Como equilibrar as hormonas naturalmente

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Na azáfama da vida quotidiana, há muitas coisas que passam despercebidas. Mas isso não deveria ser o caso, especialmente quando se trata de sua saúde. O desequilíbrio hormonal é um dos problemas de saúde mais comuns que muitas mulheres parecem desconhecer até notarem sintomas como acne ou aumento súbito de peso. E não tratá-lo no tempo pode ter graves consequências. Se você está sofrendo de algum desequilíbrio hormonal e quer trazer seus níveis hormonais de volta aos trilhos usando algumas maneiras naturais, este artigo irá ajudá-lo. Leia mais para descobrir como.

Índice

  • O que é o desequilíbrio hormonal?
  • Sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal
  • O que causa o desequilíbrio hormonal?
  • Como tratar o desequilíbrio hormonal naturalmente

O que é o desequilíbrio hormonal?

As hormônios são os mensageiros químicos do corpo que são responsáveis ​​pelo controle de muitos dos principais processos como o metabolismo e a reprodução. Eles são produzidos pelas glândulas endócrinas. Quando essas glândulas produzem muito ou pouco de hormônios, ela leva a um desequilíbrio hormonal no corpo.

Então, como você entende se está sofrendo de desequilíbrio hormonal? Verifique os seguintes sinais e sintomas:

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Sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal é caracterizado por uma ampla gama de sinais e sintomas, dependendo de quais hormônios ou glândulas não estão funcionando adequadamente.

Os sintomas do desequilíbrio hormonal são geralmente diferentes para mulheres, homens e crianças.

Alguns sinais e sintomas comuns aos homens e às mulheres são:

  • Fadiga
  • Ganho de peso
  • Aumento da sensibilidade para frio ou calor
  • Constipação ou diarréia
  • Pele inchada ou pele seca
  • Perda de peso inexplicada e súbita
  • Perda de peso
  • Músculos enfraquecidos
  • Aumento da sede e micção frequente
  • Dor ou rigidez nas articulações
  • Diluição e cabelos quebradiços
  • Depressão
  • Diminuição da libido
  • Ansiedade
  • Infertilidade
  • Sudoração
  • Visão borrada
  • Estrias espirais roxas ou cor-de-rosa

Desequilíbrio hormonal é nós geralmente desencadeada por uma ampla gama de condições médicas e fatores de saúde. Eles são como discutidos abaixo.

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O que causa o desequilíbrio hormonal?

As causas comuns do desequilíbrio hormonal são:

  • Diabetes
  • Hipotiroidismo
  • Hipertireoidismo
  • Hipogonadismo
  • Thyroiditis
  • Terapia hormonal
  • Tumores
  • Certos medicamentos
  • Estresse
  • Distúrbios alimentares
  • Lesão ou trauma
  • Tratamentos de câncer
  • Menopausa
  • Gravidez
  • Aleitamento materno
  • PCOS (Síndrome do ovário policístico)
  • Pílulas anticoncepcionais
  • Insuficiência ovárica primária

Se você exibir algum ou a maioria dos sintomas discutidos aqui, procure-se examinado por via médica para entender o que poderia ter desencadeado o desequilíbrio hormonal.

E se você estiver entre aqueles que estão procurando opções naturais para tratar esse problema, role para baixo. Dado abaixo, existem diferentes maneiras pelas quais você pode tratar o desequilíbrio hormonal de forma natural.

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Como tratar o desequilíbrio hormonal naturalmente

  1. Siga uma dieta saudável
  2. Use óleos essenciais
  3. Faça exercícios e yoga [19659004] Evite produtos químicos nocivos
  4. Reduza o consumo de açúcar
  5. Obtenha um sono suficiente

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Formas naturais de tratar o desequilíbrio hormonal

1. Siga uma dieta saudável

Você deve incluir os seguintes alimentos, ervas e suplementos na sua dieta diária para combater o desequilíbrio hormonal.

a. Óleo de coco

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Você precisará

1-2 colheres de sopa de óleo de coco 100% virgem

O que você precisa fazer
  1. Consumir uma a duas colheres de sopa de óleo de coco virgem 100% diariamente. 19659004] Você pode usá-lo em saladas ou substituir seu óleo de cozinha com ele.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Óleo de coco contém ácidos graxos de cadeia média que são extremamente benéficos para sua saúde. Esses ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação dentro do corpo que pode ter ocorrido devido ao desequilíbrio hormonal (1). O óleo de coco também é ótimo para a sua saúde geral, pois ajuda a perder peso aumentando o seu metabolismo e reduz o estresse e a ansiedade (2).

b. Avocados

 b. Avocados

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Você Precisa

1 abacate

O que você precisa fazer
  1. Descasque um abacate.
  2. Corte em cubos pequenos e adicione-os à sua salada favorita.
  3. Você também pode misturá-los com leite e mel para fazer um smoothie saudável.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir isso diariamente.

Por que isso funciona

O abacate é uma fonte rica de monoinsaturados , poliinsaturados e ácidos gordurosos saturados. Estes ácidos gordurosos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a tratar o desequilíbrio hormonal (3). A ingestão regular de abacates promove a saúde do coração e também garante um suprimento adequado de fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde.

c. Ashwagandha

 c. Ashwagandha

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Você Precisa

300-500 mg suplementos de ashwagandha

O que você precisa fazer

Consumir 300-500 mg de suplementos de ashwagandha.

Com que frequência você deve fazer isso [19659073] Tenha estes suplementos três vezes por dia para obter os máximos benefícios.

Por que isso funciona

Ashwagandha é uma das ervas mais significativas que podem ajudá-lo a lidar com o desequilíbrio hormonal. Isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade – que são as principais causas de desequilíbrio hormonal (4). Ashwagandha também trata o desequilíbrio do hormônio da tireóide estimulando a atividade tireoidiana (5).

d. Iogurte

 d. Yogurt

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Você Precisa

Uma tigela de iogurte simples

O que você precisa fazer

Consumir uma tigela de iogurte natural.

Com que frequência você deve fazer isso

Você pode consumir isso 1 a 2 vezes por dia.

Por que isso funciona

O iogurte é uma fonte rica de probióticos que podem ajudar a reparar seu revestimento intestinal e equilibrar seus hormônios. Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que seu corpo precisa funcionar corretamente. Uma deficiência nessas bactérias pode levar a problemas de digestão e inflamação, o que também pode levar ao desequilíbrio hormonal (6), (7).

e. Omega-3 Fatty Acids

 e. Omega-3 Fatty Acids

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Você Precisa

250-500 mg de suplementos de ácidos graxos ômega-3

O que você precisa fazer
  1. Consumir 250-500 mg de suplementos de ômega-3 suplementos de ácido gordo diariamente.
  2. Alternativamente, você pode consumir peixe gordo como salmão e sardinha.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

O anti – A natureza inflamatória dos ácidos graxos ômega-3 pode fazer maravilhas para manter seus níveis hormonais equilibrados (8). Estes ácidos graxos não só reduzem a inflamação causada pelo desequilíbrio hormonal, mas também ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade (9), (10).

f. Vitamina D

 f. Vitamina D

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Você Precisa

1000-4000 UI de suplementos de vitamina D

O que você precisa fazer
  1. Você deve consumir cerca de 1000-4000 UI de vitamina D diariamente.
  2. Você pode tomar suplementos para vitamina D ou simplesmente consumir alimentos como ovos, peixe, cogumelos, etc.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir isso diariamente.

Por que isso funciona

A vitamina D é outro nutriente importante que é realmente um hormônio dentro do seu corpo. Não só reduz a inflamação e equilibra seus hormônios, mas também aumenta sua imunidade total (11), (12).

Cuidado

É melhor consultar seu médico antes de tomar suplementos nutrientes adicionais

Voltar ao TOC [19659143] 2. Use óleos essenciais

Usando óleos essenciais para uma massagem rápida ou simplesmente difundindo-os em seus arredores é outra ótima maneira de tratar um desequilíbrio hormonal.

a. Clary Sage Oil

 a. Clary Sage Oil

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Você Precisa
  • 3-5 gotas de óleo de sálvia Clary
  • 10 gotas de óleo de coco
O que você precisa fazer
  1. Adicione algumas gotas de sábio clary óleo para um difusor e permitir que ele se difunda em seu entorno.
  2. Você também pode misturar o óleo de sálvia Clary com óleo de coco e massageá-lo suavemente no estômago, atrás do pescoço e nas solas dos pés.
Como Muitas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente até ver uma melhoria em sua condição.

Por que isso funciona

O óleo de sálvia Clary contém fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar hormônios como o estrogênio. Também pode ajudar a regular o ciclo menstrual e combater a ansiedade e a depressão (13).

b. Óleo de erva-doce

 b. Óleo de erva-doce

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Você precisará

Óleo de erva-doce (conforme necessário)

O que você precisa fazer
  1. Adicione uma gota de óleo de erva-doce a um copo de água e consome.
  2. Você também pode massagear o óleo de erva-doce no estômago e as solas dos pés.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve seguir este procedimento diariamente.

Por que isso funciona

Um intestino saudável é muito importante para o funcionamento saudável das glândulas hormonais. O uso regular de óleo de erva-doce pode melhorar a sua saúde intestinal e digestão e reduzir a inflamação no intestino (14), (15). Isso, por sua vez, ajuda a tratar o desequilíbrio hormonal.

c. Óleo de lavanda

 c. Óleo de lavanda

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Você precisará

3-5 gotas de óleo de lavanda

O que você precisa fazer
  1. Coloque algumas gotas de óleo de lavanda em um difusor e ligue-o. [19659004] Você também pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à sua água do banho e mergulhar nele por 15 a 20 minutos.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso Obras

O óleo essencial de lavanda tem a capacidade de acalmar e acalmar o seu aroma agradável. Pode promover o sono e tratar o humor, o estresse e a ansiedade, que são os sintomas do desequilíbrio hormonal (16), (17).

d. Óleo de tomilho

 d. Óleo de tomilho

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Você precisará

Óleo de tomilho (conforme necessário)

O que você precisa fazer
  1. Adicione 10 gotas de óleo de tomilho ao seu banho e remova-o por 15 a 20 minutos
  2. Alternativamente, você também pode misturar três gotas de óleo de tomilho com algumas gotas de óleo de coco e massageá-lo em seu abdômen.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente para Resultados eficazes

Por que isso funciona

O óleo de tomilho é conhecido por aumentar a produção de progesterona e ajuda a tratar os sintomas do desequilíbrio hormonal, como infertilidade, PCOS, estresse, perda de cabelo e insônia (18), (19).

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3. Exercício e Yoga

Você ficará surpreso ao saber que mesmo exercícios simples podem ser benéficos no combate ao desequilíbrio hormonal naturalmente. Alguns exercícios e yoga asanas que podem ajudar estão listados abaixo.

a. Andando

 1. Walking

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Como isso ajuda

A caminhada na natureza pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Não é ótima para a sua saúde geral, mas também mantém seus níveis de hormônio controlados.

Duração

20 a 30 minutos

b. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

 b. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)

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Como ele ajuda

O HIIT não ajuda apenas a queimar esses quilos extras, mas também ajuda a fortalecer seu coração e seus pulmões e aumentar a produção de hormônio de crescimento humano (HGH).

Duração

15 a 20 minutos

c. Resistência e pesos

 c. Resistência e pesos

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Como isso ajuda

O treinamento de força pode manter seus níveis de cortisol sob controle e ajudá-lo a construir músculos. Isso também pode ter um efeito positivo em seus problemas hormonais.

Repetições

8 a 12

d. Sasangasana

 d. Sasangasana

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Como ele ajuda

Também conhecido como Rabbit Pose, este yoga asana ajuda a estimular a glândula tireoidea e paratireóide e combater a depressão.

Duração

30 segundos

Repetições

3

e. Bhujangasana

 e. Bhujangasana

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Como isso ajuda

Este asana de yoga também é conhecido como Cobra Pose. Isso ajuda a massagear suas glândulas adrenais, melhorando assim seu funcionamento. Esta postura também pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão.

Duração

1 minuto

Repetições

3 a 6

f. Ustrasana

 f. Ustrasana

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Como ele ajuda

Ustrasana (Camel Pose) tem muitos benefícios. Isso pode ajudar a estimular seus órgãos internos, incluindo suas glândulas tireoideas e paratireóides.

Duração

30 segundos

Repetições

3

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4. Evite produtos químicos nocivos

Evite usar qualquer coisa que contenha substâncias químicas nocivas. Isso inclui seus produtos de cosméticos e cuidados com o corpo. Não use produtos que contenham produtos químicos potencialmente nocivos como laurilsulfato de sódio, parabenos, DEA e propileno glicol. Você também deve estar bem ciente dos efeitos de quaisquer medicamentos ou pílulas anticoncepcionais sobre a sua saúde e hormônios.

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5. Reduza o consumo de açúcar

O desequilíbrio hormonal é resultado de muitos fatores, um dos quais é o consumo de açúcar muito refinado. Quando você consome mais açúcar, o pâncreas secreta mais insulina. Níveis elevados de insulina podem levar ao excesso de produção de testosterona, o que pode impedir a ovulação normal. Assim, é melhor reduzir a ingestão de açúcar refinado para manter seus hormônios bem equilibrados.

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6. Obtenha sono suficiente

 6. Get Sufficient Sleep

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É muito importante que você dê um descanso suficiente e dorme todos os dias. Os padrões de sono interrompidos podem causar desequilíbrio hormonal e também suprimir a ovulação. Isso também pode levar a outros sintomas que estão associados ao desequilíbrio hormonal, como estresse, ansiedade e depressão.

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Uma combinação dos métodos acima ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal efetivamente. Se você já está em medicamentos para problemas hormonais, esses remédios aumentarão sua eficácia. Então, sem mais demora, comece com esses remédios e dicas para restaurar seu equilíbrio hormonal. Diga-nos o que mais funcionou para você, deixando um comentário na caixa abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quais são os tipos de desequilíbrios hormonais?

Existem vários tipos de desequilíbrios hormonais que podem devido a disfunção das glândulas endócrinas. Alguns deles incluem:

  • Desequilíbrio hormonal de desequilíbrio de progesterona
  • Desequilíbrio hormonal de deficiência de estrogênio
  • Excesso de desequilíbrio hormonal hormonal
  • Dominio de estrogênio
  • Excesso de desequilíbrio hormonal de androgênio
  • Desequilíbrio hormonal de deficiência de cortisol

fique grávida se eu tiver um desequilíbrio hormonal?

Sim, você pode ficar grávida mesmo se você tiver um desequilíbrio hormonal. No entanto, você sempre corre o risco de infertilidade se você deixar sua condição não tratada por um longo período de tempo.

Por que os desequilíbrios hormonais afetam todo o corpo?

Como a maioria dos principais processos são controlados por hormônios, um hormonal o desequilíbrio pode afetar o funcionamento de todo o seu corpo.

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