StyleCraze

Como controlar a fome – 20 melhores estratégias para parar de sentir fome o tempo todo


Você sempre sente fome? Uma refeição de recheio nunca é suficiente para você? Bem, eu entendo que é difícil controlar a fome, especialmente se você tem o hábito de comer com freqüência. Mas acredite em mim, você pode fazer isso! O controle da fome é a melhor maneira de perder peso e prevenir doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e distúrbios metabólicos. No entanto, isso não significa que você deveria passar fome. Tudo o que você precisa fazer é ler este artigo para saber a diferença entre a fome física e mental e implementar essas 20 estratégias de controle da fome.

A ciência do controle da fome

Shutterstock

Sua fome é controlada por três hormônios – insulina, grelina e leptina. Quando você não tiver comido por mais de 3-4 horas, seu nível de insulina diminui, pois não há alimento para transportar para as células. (A função da insulina é transportar glicose ou alimentos quebrados da corrente sanguínea para as células para gerar energia.) Quando isso acontece, o hormônio da fome, a grelina, entra em ação. E você começa a sentir fome e come. Assim que o corpo experimenta um aumento nos níveis de glicose, o hormônio do controle da fome, a leptina, entra em cena e impede que você coma mais. Então, se a leptina está lá para ajudá-lo a parar de comer e controlar seu peso corporal, por que você não pode parar de comer? Bem, aqui está a primeira resposta

Comer em excesso pode levar à resistência à leptina. Isso significa que seu cérebro deixa de responder à leptina. Isso geralmente acontece quando você começa a ganhar peso sob a forma de gordura. Quanto mais gordura você armazena, mais leptina é liberada (a leptina é criada nas células adiposas). Mas em vez de impedir que você coma mais, o hipotálamo se torna resistente à leptina e não reconhece o sinal de “parar de comer”. Como resultado, você ainda sente fome e continua comendo mais comida. E a segunda resposta a por que você sente fome é na próxima seção

Fome Física e Mental

A fome é amplamente classificada em fome física ou real e fome mental ou emocional. Você sente fome quando há um déficit de açúcar no corpo. Mas sua fome está em sua cabeça quando você simplesmente não consegue parar de sentir fome mesmo depois de ter uma refeição completa. E essa fome emocional é a segunda razão pela qual você não pode parar de comer, levando à obesidade e doenças relacionadas à obesidade.

Então, a menos que você faça um esforço consciente para controlar sua fome e torná-la um hábito, você nunca será capaz de quebrar o ciclo de sentir fome, comer demais, acumular gordura e ser resistente à leptina. É por isso que é importante que você confira as 20 melhores estratégias para quebrar esse ciclo vicioso e assumir o controle de sua vida. 20 Melhores maneiras de parar de sentir fome

1. Conheça o seu corpo

 Conheça o seu corpo

Shutterstock

Cuide do seu corpo. É o único lugar onde você tem que morar . E para fazer isso, o primeiro passo é entender seu corpo. Verifique com seu médico para saber se você tem alguma alergia, doenças hereditárias ou problemas hormonais. Além disso, mantenha um controle dos gatilhos que estão fazendo você sentir fome. Pode ser o cheiro, mudanças de humor, TPM, ansiedade, etc. Quanto mais você entende a razão por trás de sua alimentação estúpida, mais você será capaz de atacar os problemas.

Não apenas deseje, estabeleça um objetivo

O simples desejo de um milagre nunca fez nada acontecer. Você tem que trabalhar nisso. Então, quando você planeja não comer sem pensar, está apenas desejando. Anote seu desejo, e escreva 3-4 linhas sobre como você evitará comer freqüentemente, quanto peso você quer perder em um mês, ou qual seu nível de condicionamento físico deve estar no final do mês. Dar a si mesmo um prazo garante que você mantenha o foco.

3. Comece seu dia com positividade

 Comece seu dia com positividade

Shutterstock

Começar seu dia com algumas vibrações positivas irá ajudá-lo a ficar alerta, cheio de energia e produtivo durante todo o dia. Acorde e diga qualquer uma das suas citações positivas favoritas em voz alta. Ele tem um efeito mágico que liga os circuitos do seu cérebro e o leva a alcançar seus objetivos menores ao longo do dia. Experimente e você saberá do que estou falando.

4. Café da manhã? Você deve!

É um novo dia, e a primeira refeição do dia é muito, muito importante. Quebre seu jejum de 6 a 7 horas com um bom e saudável café da manhã. Certifique-se de obter uma porção de proteína, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em seu corpo antes de sair. Tomar o café da manhã ajudará você a permanecer satisfeito por um longo período e evitar que você sinta fome com frequência.

Chá ou café

 Chá ou café

Shutterstock

Prepare-se com uma xícara de chá verde ou café preto. Sim! Tanto o chá verde quanto o café são ótimos estimulantes e supressores de apetite. Tome uma xícara de café ou chá verde com café da manhã, 45 minutos antes do almoço, uma hora depois do almoço e uma hora antes de ir ao ginásio. Opte por descafeinado se você quiser evitar a cafeína. Seu apetite será suprimido, e os antioxidantes do chá verde ajudam a eliminar as toxinas do seu corpo

. Protein Kerb Hunger

Falei sobre consumir proteína durante o café da manhã. Na verdade, você deve consumir proteína em todas as refeições, até em lanches. A proteína é difícil de digerir e mantém você cheio por uma hora e não causa o aumento dos níveis de glicose no sangue. Além disso, ajuda a construir massa muscular magra, que, por sua vez, melhora sua taxa metabólica. Consumir peito de frango, peixe, tofu, feijão e legumes, nozes e sementes para fornecer seu corpo com a quantidade necessária de proteína por dia.

Satiates dietéticos da fibra

 Satiates dietéticos da fibra

Shutterstock

A fibra dietética é um carb complexo que é indigesto por seres humanos. Forma uma camada gelatinosa no intestino e retarda a absorção de nutrientes, impedindo um aumento súbito de insulina. A fibra dietética também serve como alimento para as boas bactérias do intestino, levando a uma melhor digestão. Encapsula as moléculas de gordura e impede a sua absorção no corpo. Portanto, consuma vegetais, frutas (com cascas) e grãos integrais para carregar carboidratos complexos e saudáveis ​​

. Comer a cada 2-3 horas

Comer a cada 2-3 horas ajuda você a ter mais controle sobre sua fome do que comer a cada 30 minutos. Um intervalo de duas a três horas dará ao seu corpo tempo para digerir e absorver os nutrientes. Misture pequenas refeições com as grandes para criar uma sinfonia entre a mente e o corpo. Isso ajudará você a desenvolver o hábito de comer saudavelmente, mas não com muita freqüência.

Com fome? Beba Água

 Água com Bebida Faminta

Shutterstock

Entre as suas pequenas e grandes refeições, se estiver com fome, beba água. Porque quando você está com sede, você pode sentir fome e consumir alimentos sólidos. Beba um copo de água e espere um pouco. Você logo verá que na verdade não estava com fome, mas com sede.

10. Eenie Mini Miney Meal

As mini refeições são muito importantes. Estes irão manter o seu metabolismo disparado e impedi-lo de comer demais. Planeje sua mini refeição na noite anterior. Você pode comer uma fruta, beber sucos de frutas recém-passados, ter bolachas de couve, nozes, etc. Mas não exagere. Beber uma xícara de chá verde, se você ainda sentir fome

11. Cor da sua chapa

 Cor da sua chapa

Shutterstock

Uma placa que é carregada com legumes de cores diferentes é muito mais atraente do que uma placa monocromática e suave. Não é? Tente adicionar cinco tipos de vegetais, uma fonte de proteína e gorduras saudáveis ​​na forma de nozes, sementes ou óleo à sua dieta. Alimentos coloridos em um prato proporcionam diferentes nutrientes, fibras alimentares, micronutrientes, proteínas e o estímulo visual muito necessário para levá-lo a um caminho de vida saudável.

Spice Up Your Food

Apimentar sua comida com especiarias diferentes em quantidades limitadas ajudará a comida sabor melhor, refrear a fome e ajudá-lo a apreciar a comida enquanto você come. E picante não significa flocos de pimenta ou pimenta. Use outras especiarias, como pimenta da Jamaica, ervas secas, canela, alho em pó, anis estrelado, cardamomo, açafrão, cravo, feno-grego e sementes de funcho.

Evite o sal

 Evite o sal

Shutterstock

Bem, eu não estou lhe pedindo para evitar completamente o sal. Se você puder, nada como isso. Mas por enquanto, tente consumir menos sal. E isso porque o sal causa retenção de água e faz você parecer inchado. Além disso, quando você tem o hábito de comer com muita freqüência, logo depois de ter comido algo muito salgado, você sentirá algo doce. Como resultado, você acabará consumindo calorias extras e não poderá sair dos “jogos vorazes”.

Oh! Mega-3

Quero dizer, ômega-3. Esses ácidos graxos poliinsaturados são encontrados em peixes, nozes, óleos e sementes. Eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo e, como resultado, diminuem as chances de ganho de peso induzido pela inflamação. Isso, por sua vez, melhora o seu metabolismo e evita que você coma muito em um momento estranho.

Vala The Junk Food

 Vala The Junk Food

Shutterstock

Vício em junk food é uma coisa real. Então, você deve abandonar isso agora. O sabor doce e salgado desses alimentos que o mantêm voltando para mais é, na verdade, um método perigoso para estimular seu cérebro a querer comer mais, mesmo quando você sabe que isso não é bom para sua saúde. A melhor maneira de fazê-lo é jogar fora ou distribuir toda a junk food. Encha sua despensa ou geladeira com frutas, verduras, fontes de proteína, ervas, temperos e gorduras saudáveis.

16. Ginger Up

Ginger é dito para ajudar na perda de peso. E isso porque os fitoquímicos ajudam a suprimir o apetite, eliminam toxinas e melhoram a digestão. Portanto, se você sentir fome dentro de 30 a 60 minutos após uma refeição, coloque um pequeno pedaço de gengibre na boca e mastigue-o lentamente para não sentir vontade de comer (mastigar) por pelo menos mais uma hora. [19659015] 17. Tem um mau pressentimento? Beber probióticos

 Obteve um mau pressagio que sente probióticos da bebida

Shutterstock

A má saúde intestinal pode levar a uma série de problemas de saúde – o ganho de peso é um deles. Se você sofre de indigestão, inchaço ou constipação, consuma probióticos ou iogurte ou leitelho. As boas bactérias nesses alimentos ajudarão a reabastecer a flora bacteriana em seu intestino, pondo um fim a todos os seus problemas intestinais. Quando a saúde do seu intestino melhorar, os desejos de comida maluca, o aperto no peito e o vício em junk food também chegarão ao fim.

Chocolate escuro, não segredos escuros

Chocolate escuro é baixo em calorias e tem um impacto “sentir bem” em sua saúde. Quando você se sentir bem, os níveis de estresse são reduzidos e, como resultado, seu corpo e sua mente funcionarão melhor. Então, pegue uma barra com 80% ou mais de chocolate amargo e consuma uma peça por dia.

 Sleep On It

Shutterstock

Quando você está estressado e não consegue dormir, a próxima melhor coisa que você faz para se sentir melhor é comer junk food. Sempre que você se sentir preocupado ou ansioso, apenas tire um cochilo ou durma nele por duas horas. Você vai acordar fresco e olhar para o problema de forma lógica e não emocional. E, é claro, menos calorias entram em sua barriga

20. Dar amor a si mesmo

Comer com muita freqüência aponta para uma coisa com certeza – sofrimento mental. Quando você não está se sentindo bem consigo mesmo ou com suas escolhas, quer se sentir melhor comendo comida. Comer mais comida fará com que você se sinta culpado, provocando ainda mais estresse e preocupação. E então, você vai comer um pouco mais para se sentir melhor. Portanto, é necessário que você comece a apreciar quem você é e o que está fazendo. Isso é difícil, eu sei, mas se você começar apreciando o quão bom você se parece quando sorri, verá uma grande mudança na sua atitude em relação a si mesmo ao longo de um período. Seja paciente e seja gentil com você mesmo

Lá vai você – as melhores estratégias para ajudá-lo a parar de sentir fome o tempo todo. Siga estes hoje, e você certamente irá mudar fisicamente e mentalmente. E você nunca mais vai querer voltar a comer sem pensar. Boa sorte!

O post Como controlar a fome – 20 melhores estratégias para parar de se sentir com fome todo o tempo apareceu em primeiro lugar no STYLECRAZE.

Publicações Relacionados:

Equívocos e fatos sobre como as pessoas com diabetes devem comer (especialmente ao redor da mesa do jantar de férias)

Frozen (o frio incomodará você …)

 Perigos de uma dieta baixa em carboidratos

https://roselybonfante.com.br/quase-whole30-diet/

Diabetes e Gravidez – Dicas para um bebê saudável

Receita: Como fazer o milho Charrido do Chef Michael Ferraro e Guacamole Poblano

Quiche de queijo e tomate Keto

Calculadora de fibra

4 mitos sobre alimentação vegetariana no Dia Mundial do Veganismo