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Você deve começar seu treinamento com uma esteira ou esteira? Aposto que você nunca pensou sobre isso. Na verdade, decidir por qual começar pode impactar sua meta geral de condicionamento físico.

Você precisa pensar sobre o que está disposto a obter com sua rotina de exercícios. Você está procurando construir força? Ou tentando perder aqueles quilos extras? Sua resposta a essas perguntas determinará com que freqüência você deve fazer cardio ou musculação. Aqui está o que alguns especialistas têm a dizer sobre a sequência de exercícios.

Esteira ou pesos primeiro?

Se seu objetivo é aumentar a força, você deve fazer cardio após o treinamento com pesos. Levantar não é um exercício fácil e você precisa de toda a sua força para fazer isso de maneira adequada e segura.

Um personal trainer certificado pela NASM da Ultimate Performance, Eric Bowling, explicou que seu cérebro se concentra em levantar pesos corretamente se você priorizar pesos em vez de cardio. ” [if you go] em uma sessão suada e sem fôlego, [you won’t be able] para executar também […] devido à fadiga. ”

Várias pesquisas conduzidas corroboram a declaração de Bowling. Três sequências de exercícios foram comparadas: apenas treinamento de força, corrida antes do treinamento de força e ciclismo antes do treinamento de força. Como resultado, correr ou andar de bicicleta antes do treino de força provou limitar as repetições de levantamento de peso em comparação com a sequência de treino somente de força. Outro estudo descobriu que a força muscular diminui significativamente após bater na esteira.

Se seu objetivo principal é perder peso, considere concluir o levantamento de peso antes de um treino cardiovascular. Na verdade, uma pessoa tende a queimar mais gordura ao correr 15 minutos na esteira após completar o levantamento de peso.

E se eu começar a treinar com cardio?

Você está absolutamente livre para começar a treinar com cardio. Se você está tentando ficar em forma, não há nada de errado em suar muito. E se você está tentando melhorar sua atividade cardiovascular, fazer cardio regularmente é sua melhor opção.

Priorizar o levantamento de peso não é a melhor opção se você está preparando seu corpo para uma corrida. Levantar pesos antes do cardio pode diminuir sua resistência.

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Combinando Cardio e Pesos

Você está preocupado em fazer cardio e pesos no mesmo dia? Não sinta. Aqui está o que o Dr. Mandeep Ghuman tem a dizer sobre isso: “não há razão para que você não possa fazer as duas coisas na mesma sessão de treino ou [you can] divida em duas sessões no mesmo dia. ”

Planos de treino tradicionais sugerem que você divida seus treinos. Portanto, cardio no primeiro dia e musculação no dia seguinte. Mas isso não significa que você não pode fazer as duas coisas no mesmo dia.

Por exemplo, os treinos Crossfit combinam treinamento cardiovascular e com pesos em uma sessão. Esse tipo de treino não o afeta negativamente, mas o ajuda a obter resultados mais rápidos.

Certifique-se de deixar tempo suficiente entre os treinos para que seu corpo se recupere e recupere sua força. Enquanto malhar melhora sua força e durabilidade, estressar seu corpo todos os dias pode atrapalhar seu progresso.

Quantas vezes você deve treinar?

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda fazer exercícios de 75 a 150 minutos por semana, dependendo da intensidade do seu treino.

Eric Bowling sugere treinar com pesos 3 vezes por semana, pois é eficaz quando se fala em perda de gordura e construção muscular. O boliche também afirma que você pode praticar exercícios aeróbicos todos os dias em baixa intensidade. Neste caso, seu plano de treino semanal pode incluir treinamento de 2-4 vezes por semana, cardio de baixa intensidade por 5-6 dias por semana, ou cardio de intensidade moderada por 3-4 vezes por semana, ou cardio de alta intensidade para 1-3 vezes por semana.

Agora, quanto tempo os exercícios cardiovasculares devem durar depende de seus objetivos (como já mencionado). Portanto, se seu objetivo está centrado em sua saúde geral, não há limite específico. No entanto, se o seu objetivo estiver centrado na força, você deve limitar o treino cardiovascular a 15 minutos.

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