7 benefícios do versátil óleo de vetiver

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Os óleos essenciais são os condutores da medicina alternativa devido ao seu tratamento preciso e quase sem riscos associados.

Um óleo tão versátil que pode tratar distúrbios tão complexos como o TDAH e insônia e ainda ser usado em perfumes e cosméticos é vetiver essencial óleo

Há mais no óleo de vetiver do que seu cheiro doce!

Índice

  • O que é óleo essencial de vetiver?
  • O que é óleo essencial de vetiver feito?
  • Benefícios do óleo essencial de vetiver
  • Para fazer misturas de óleos essenciais de vetiver [1965906] Quais são os riscos ou efeitos colaterais de usar óleo de vetiver?

O óleo de vetiver ou óleo de khus é extraído de uma erva perene chamada Vetiveria zizanioides que é nativo para partes do subcontinente indiano

Este óleo tem uma fragrância característica à terra, doce, amadeirada, cítrica e refrescante que é semelhante ao óleo de patchouli com uma pitada de tangerina.

A planta, suas raízes e o óleo são amplamente mencionados na medicina tradicional e popular em várias civilizações.

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O que é óleo essencial de vetiver feito?

O óleo de vetiver contém moléculas complexas chamadas sesquiterpenos que são responsáveis ​​por sua fragrância e medici

Os mais abundantes são: khusimone, vetivenene, alfa-vetivona, khusimol, beta-vetivona, vetiselinenol, isovalencenol, ciclocopacampanol e delta-selineno.

Esses derivados terpênicos têm potente ação antioxidante, neuroprotetora e anti-inflamatória. -como, antimelanogênico, sedativo, anti-helmíntico, diurético e efeitos de resfriamento em seu corpo.

Deixe-me listar alguns usos valiosos e exclusivos deste óleo versátil que podem lhe interessar.

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Óleo Essencial de Vetiver

1. Administra apnéia do sono e insônia

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Não tendo uma boa noite de sono afeta vários aspectos de sua saúde e vida diária.

Distúrbios do sono como apnéia e insônia ocorrem quando há mau funcionamento no sistema nervoso central (SNC), sistema nervoso periférico (SNC) ou sistema respiratório

Esses problemas podem ser resolvidos com o óleo de vetiver, que modifica os padrões respiratórios durante o sono. Também ativa os centros olfativos em seu cérebro para melhorar a qualidade do sono, reduzir o ronco e tratar dores de cabeça (1).

Tratamentos de TDAH

 Tratamento de TDAH

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O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um dos transtornos mais comuns entre as crianças de hoje

Um estudo feito pelo Dr. Terry Friedmann abriu novas possibilidades de uso aromaterapia para o tratamento de crianças com TDAH

O uso do óleo de vetiver melhora a cognição em tais crianças, estimulando os centros de ação em seus cérebros (2).

Um inseticida potente

Os cupins assustam todos nós – eles são câncer para nossos ativos e livros de madeira!

O óleo de vetiver é o salvador de seu móvel. Aplique-o generosamente nas áreas afetadas da mobília ou deixe uma garrafa de óleo de vetiver aberta em sua estante e veja a mágica se desdobrar.

É um dos óleos mais potentes disponíveis contra cupins. É duradouro e favorável ao meio ambiente também (3)!

4. A Solução Ultimate Skin Care

 A Solução Ultimate Skin Care

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O óleo essencial de Vetiver tem a solução para quase todos os seus problemas de pele – seja espinhas, acne, cicatrizes, rugas

O óleo pode regular o nível de melanina nas células da sua pele devido à sua atividade antioxidante. Portanto, ele pode prevenir a pigmentação e cicatrizar cicatrizes quando adicionado a alimentos, drogas e cosméticos (4).

Este óleo é amplamente utilizado na indústria de perfumes. Ele também funciona como um agente antimicrobiano contra Bacillus, Candida, Staphylococcus, e várias cepas microbianas (5).

Usar óleo de vetiver em perfumes e cosméticos significaria ter valor medicinal juntamente com sua fragrância calmante – ambos de uma só vez

Que aposta, eu digo!

5. Cura feridas, erupções cutâneas e picadas de insetos

 Cura feridas, erupções cutâneas e picadas de insetos

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Lembre-se dessas erupções misteriosas que você desenvolveu nos músculos da panturrilha quando andava em uma caminhada ou caminhada? Ou os que você tem quando brinca com cães vadios, gado e outros animais peludos?

Você observou que às vezes eles se transformam em feridas de raiva e lhe causam febre? E alguém pode esquecer as picadas de mosquitos infames?

Tais feridas perigosas e erupções cutâneas são geralmente causadas devido a picadas de carrapatos ou picadas de insetos. Algumas doenças comuns que podem surgir desses encontros são a doença de Lyme, babesiose, erliquiose, febre maculosa, etc.

Aplicar óleo de vetiver pode ajudar a repelir os carrapatos que causam essas erupções cutâneas, que poderiam levar à febre, órgão falência, sepse ou (na pior das hipóteses) morte (6)

6. Aumenta Libido

 Aumenta Libido

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Ayurveda e medicina popular em todo o mundo têm usado óleo de raiz de vetiver em combinação com outros óleos essenciais como afrodisíaco para melhorar o desejo sexual.

efeito calmante A fragrância do óleo de vetiver tem em seus sentidos

Ele reduz os níveis de estresse induzidos pelo cortisol em seu corpo e estimula o cérebro a secretar testosterona, estrogênio e outros hormônios associados que provocam o desejo sexual.

Administra Ansiedade, Depressão e Estresse

 Administra Ansiedade, Depressão e Estresse

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Por muito tempo, o óleo de vetiver tem sido usado como ingrediente de primeira linha em aromaterapia e naturopatia.

ingredientes como khusimone, vetivenene, vetiselinenol, khusimol, alfa e beta-vetivona são responsáveis ​​por seu cheiro e atividade característicos (7).

Esses compostos têm efeitos antioxidantes, quelantes, ansiolíticos e neuroprotetores potentes e, portanto, podem curar a ansiedade, depressão, perda de memória (demência) e estresse oxidativo (8).

Andar em uma sala cheirando a vapores leves de óleo de khus pode ser incrivelmente terapêutico. Você não concorda? Só de pensar nisso, consegui uma garrafa grande desse óleo.

Se você não acredita em mim, leia alguns fatos interessantes sobre as raízes do vetiver e o óleo. Você definitivamente corre para o mercado para pegar uma garrafa!

Fatos divertidos para você

  • A infusão de raízes de vetiver (uma bebida de verão) é usada como refrigerante corporal e para tratar diarreia, febre e indigestão. 19659006] Raízes secas são tecidas em telas, cortinas, sob-camas, cabanas e chapéus para proporcionar um efeito refrescante nos verões
  • O óleo essencial é usado para tratar reumatismo, picadas de cobra, picadas de escorpião, entorses menstruais , histeria e humor na medicina antiga e popular
  • A planta tem raízes grossas e adventícias que podem ajudar a ligar o solo, aumentar os níveis de água subterrânea, proteger os aterros, prevenir deslizamentos e deslizamentos de terra

Não estava certo O óleo de vetiver é tão versátil? Você não gostaria de saber todas as maneiras de usá-lo em sua rotina de cuidados com o corpo? Veja como você pode fazer isso.

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Como fazer misturas de óleo essencial de vetiver

O processo de extrair óleo de vetiver de suas raízes é tedioso, trabalhoso e caro. Muitas marcas costumam misturar óleos de grau inferior com extratos de vetiver

Então, certifique-se de comprar o óleo de uma fonte confiável e cumpri-lo para todas as suas receitas.

Aqui, eu estou compartilhando algumas receitas para fazer misturas de óleos essenciais com óleo de vetiver que você pode usar prontamente

1. All-In-One Massage Oil

O Que Você Precisa
  • Óleo de lavanda
  • Óleo essencial de vetiver
  • ½ xícara de óleo de grapeseed
  • Óleo de ylang-ylang
gotas de óleos essenciais de lavanda, vetiver e ylang-ylang para meia xícara de óleo de grapeseed.
  • Misture bem os óleos e guarde em um recipiente hermético.
  • Use para massagear suas têmporas, pescoço, ombros ou até mesmo o corpo inteiro para aliviar a tensão e o estresse.
  • Aproveite o sentimento edificante e acolhedor que cria!
  • 2. Óleo de cura

    Óleo de lavanda
    • Óleo de beterraba
    • Óleo de bergamota
    • 1 oz. óleo transportador (coco, amêndoa, azeite, mamona, argan, jojoba, ou óleo de grapeseed)
    Adicione quatro gotas de óleo de vetiver, três gotas de óleo de lavanda e duas gotas de óleo de bergamota a 1 oz. de um óleo transportador de sua escolha.
  • Misture bem os óleos.
  • Massageie nas áreas afetadas para uma cura mais rápida.
  • 3. Máscara de cabelo saudável

    O que você precisa
    • Óleo essencial de vetiver
    • Óleo de lavanda
    • Óleo de alecrim
    • Óleo de alecrim
    • 1 oz. óleo transportador (coco, amêndoa, azeitona, mamona, argão, jojoba ou óleo de semente de uva)
    Vamos fazer isso!
    1. Aqueça 1 oz. de óleo de transportadora de sua escolha no microondas por alguns segundos.
    2. Para isso, adicione duas gotas cada um dos óleos de vetiver, laranja, lavanda e alecrim.
    3. Misture bem esses óleos e massageie-os no cabelo a partir das extremidades. para as raízes (couro cabeludo) gradualmente
    4. Enrole o cabelo em um filme plástico e, em seguida, em uma toalha.
    5. Espere por uma hora ou durante a noite antes de lavar com um shampoo e condicionador
    6. Diga adeus à coceira, irritação, inflamação e caspa!

    Você notará uma mudança significativa no seu bem-estar mental e físico ao usar essas misturas de óleo de vetiver rotineiramente.

    O uso rotineiro significaria exposição prolongada, e isso poderia ser arriscado. Ou não? Leia mais para descobrir

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    Quais são os riscos ou os efeitos colaterais do uso do óleo de vetiver?

    Há muito pouco conhecimento sobre os efeitos colaterais do uso do óleo de vetiver. É considerado um óleo não irritante, não tóxico e não sensibilizante.

    No entanto, ele apresenta alguns riscos associados ao seu uso entre mulheres grávidas e crianças.

    • O óleo de vetiver pode induzir abortos em gestantes se mulheres são usadas sem supervisão médica
    • As mulheres grávidas e lactantes que tomam medicamentos prescritos não devem usar este óleo sem o consentimento médico.
    • Não use este óleo para crianças com menos de 7 anos especificamente. mente antes de comprar óleo de vetiver:

      • Sempre faça um teste de adesivo antes de aplicar óleo de vetiver em seu corpo.
      • Não o use nos olhos, nariz interno, orelhas e outras áreas sensíveis de sua pele. ] É melhor não usar este óleo se você tiver câncer, doença cardíaca ou dano hepático. Você pode consultar o seu médico se você quiser usar este óleo

      A mensagem Take Home

      O óleo de Vetiver tem uma capacidade excepcional para reduzir o calor corporal e melhorar a imunidade e cognição.

      Este óleo essencial tem um efeito calmante sobre adultos, crianças acima de 7 anos e também animais quando incorporados à aromaterapia.

      Sabendo de tudo isso, é hora de você investir em uma garrafa de óleo de vetiver, experimentar suas misturas de óleo e sentir a diferença em primeira mão!

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      Respostas dos Especialistas às Perguntas dos Leitores

      Quanto tempo dura o óleo essencial de vetiver?

      A maioria dos óleos essenciais tem uma vida útil de 1-2 anos. Alguns óleos como vetiver, patchouli e sândalo melhoram com a idade.
      Se armazenado adequadamente e longe da luz solar, o óleo de vetiver permanece potente e dura cerca de 2-3 anos

      O que combina bem com óleo essencial de vetiver

      óleo de vetiver combina bem com óleo de bergamota, óleo essencial de cedro, óleo de gerânio, óleo essencial de gengibre, óleo de jasmim, óleo essencial de lavanda, óleo de limão, óleo essencial de limão, óleo de laranja, óleo essencial de patchouli, óleo de rosa e sândalo

      É seguro usar óleo essencial de vetiver ao tomar medicação para a doença de Parkinson?

      Desde óleo de vetiver tem efeitos neuroprotetores, pode aumentar o impacto do tratamento de Parkinson.
      De fato, os óleos essenciais são usados ​​como medicina alternativa para curar distúrbios neurodegenerativos, como Parkinson, Alzheimer, demência, etc

      Referências:

      1. "A influência dos odores em …" Chemical Senses, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
      2. “Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade” Terry.S.Friedmann
      3. “Avaliação do óleo de vetiver e…” Journal of Chemical Ecology. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
      4. “Efeito da Vetiveria zizanioides Essential ..:” The Scientific World Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
      5. "Óleo essencial de vetiver em cosméticos …" Medicamentos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
      6. “Avaliação do DEET e oito óleos essenciais…” Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, Serviço de Pesquisa Agrícola
      7. "Constituintes do Sul da Índia …" Comunicações de produtos naturais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
      8. "Avaliação da Atividade Antioxidante de …" Revista de Química Agrícola e Alimentar

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    calças Hemming é a história de horror da maioria das nossas vidas. Veja como a história se passa. Você acha que um par de jeans que se encaixa perfeitamente, desliza perfeitamente até as coxas e senta-se lindamente em seus quadris. Isso seria um conto de fadas ideal. Já que não vivemos em um mundo perfeito, e toda história é seguida por um "mas", a maioria de nós acaba tendo que fechar as calças porque são muito longas e se amontoam ao redor dos tornozelos. Assim começam as viagens sem fim ao alfaiate. Se você tem um bom alfaiate, ótimo. Se não, é um discurso para outro dia. Então, e se eu disser que você pode consertar esse problema com um truque simples? Siga-me, e vamos falar sobre isso em um pouco.

    O que é Hemming?

    Jeans, calças, calças, saias e todos os outros fundos têm uma costura, que é essencialmente o tecido dobrado na borda . Existe um valor de medição padrão, dependendo do tipo, tamanho e padrão da peça. Como todos temos alturas variadas, para alguns, o comprimento pode diminuir. No entanto, para a maioria das pessoas, geralmente é mais longo. É por isso que há necessidade de aprender a técnica de hemming. Hemming pode ser feito com muita facilidade, e há uma grande chance de você encontrar todos os suprimentos em casa. Vamos ver como fazer isso.

    Easy Ways To Hem Pants

    1. Como a bainha à mão

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    O que você vai precisar
    • A bengala e fio
    • A bengala
    • A fita de medição
    • O alfaiate giz
    • Tesoura
    • Caixa / quadro de ferro
    • Alfinetes de segurança
    Instruções
    1. Primeiro, retire a antiga costura das suas calças.
    2. Faça isto com a ajuda de um envelope ou faca de papel, o que o torna É mais fácil rasgar as costuras do que as tesouras normais.
    3. Certifique-se de que está a ser delicado e retire apenas o fio da costura e não o tecido.
    4. Use calçado habitual e depois coloque a calça. Isso é para obter uma estimativa de como o jeans finalmente vai parecer.
    5. Fique em frente ao espelho e dobre as pontas das calças para dentro.
    6. Passe o mouse, ande e veja como fica. As bordas das calças não devem ser muito curtas ou parecer malfeitas. Eles devem cair perfeitamente sobre seus tornozelos.
    7. Certifique-se de que as dobras sejam simétricas em ambas as pernas depois de fazer os ajustes finais.
    8. Pegue alguns pinos de segurança e prenda as dobras exatas.
    9. Com uma fita métrica, verifique o comprimento da dobra e certifique-se de que ela esteja uniforme em todas as pernas e nas duas pernas.
    10. Marque com giz de alfaiate, que será o indicador para bainha
    11. Passe o ferro na dobra até ver um vinco.
    12. Repita este procedimento na outra perna.
    13. Remova os pinos e prepare-os para cortar o tecido extra.
    14. Meça outro 1,5 polegadas abaixo do dobrável
    15. Corte suas calças ao longo da linha que acabou de marcar abaixo da dobra passada e assegure-se de que não esteja muito distorcida.
    16. Dobre ao longo da dobra / bainha passada.
    17. Agora você pode costurar a barra com uma agulha, deixando um intervalo de meia polegada.
    18. Siga o mesmo procedimento para o segundo le g.
    19. Experimente as calças e procure por quaisquer anomalias.

    2. Como Calças Com Uma Máquina De Costura

     Como Calçar Com Uma Máquina De Costura

    Shutterstock

    Calçar suas calças com uma máquina de costura é a maneira mais fácil e rápida de fazer isso. carretel é carregado com um fio da mesma cor que o tecido de suas calças

  • Defina a máquina para pequeno ou médio ponto
  • Como discutimos anteriormente, deixe cerca de uma polegada e meia da bainha e começar a costurar
  • Siga a circunferência até chegar ao ponto de partida
  • Faça o mesmo para a segunda perna
  • 3. Como calçar calças sem agulhas / linhas ou máquinas de costura

     Como calçar calças sem agulhas ou linhas de costura

    Shutterstock

    Se, por algum motivo, você não tiver agulha e linha ou máquina de costura Você pode ainda bainha suas calças

    A solução é fita de tecido

    1. Abra a costura original e vestir suas calças
    2. Dobre e siga o mesmo procedimento como indicado acima para marcar seu hemline.
    3. Com um giz de alfaiate, marque uma linha o tempo todo e traçar o hemline
    4. Apare o excesso de tecido de uma polegada e meia abaixo da bainha
    5. Cole a fita de tecido no lado de dentro das calças, ao longo de toda a bainha . Remova o papel de forro.
    6. Certifique-se de fazer isso com cuidado para evitar assimetria e uma bainha com aspecto engraçado.
    7. Dobre o hemline sobre a fita de tecido, seguindo-o ao longo da circunferência da perna. a outra perna
    8. Coloque um pano sobressalente sobre o hemline e defina sua caixa de ferro para o ajuste de calor correspondente.
    9. Pressione e passe a linha de hemisfério de ferro. Isso ajudará o tecido a grudar e ficar no lugar.

    Experimente, e deixe-nos saber como foi. Se você não está muito confiante em fazer bainha, experimente usar um par de jeans velho ou um par que você não se importe em experimentar. No máximo, você vai acabar com um par extra de denims no comprimento do tornozelo. Calças formais são um pouco complicadas e precisam de um pouco de prática. Mas isso não é nada que você não consiga administrar. Você já tentou bainha em casa? Você tem algum truque na manga? Deixe-nos saber, largando um texto na seção de comentários abaixo.

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    10 regras para lidar com pessoas que estão com raiva de você

    10 regras para lidar com pessoas que estão com raiva de você


    É inexorável que você encontre pessoas com as quais discorda, seja no trabalho ou em casa. Pessoas tóxicas ignoram toda a ideia da lógica. Enquanto algumas pessoas não estão cientes da aura negativa que criam ao seu redor, há outras que parecem obter uma sensação de contentamento de criar confusão e fazer com que outras pessoas percam o controle. De qualquer maneira, isso leva à criação de complexidades desnecessárias e estresse.

    Estudos indicam que, se não lidarmos com o estresse de maneira correta, isso pode causar um impacto negativo permanente em nosso corpo e mente (1). Uma das razões mais comuns pelas quais acabamos sofrendo estresse é porque não sabemos como lidar com a negatividade; seja nosso ou dos outros. Muitas vezes nos encontramos em um dilema ao reagir à raiva de outra pessoa, que por sua vez alimenta o fogo da raiva.

    Eis uma coleção eficiente de modelos de comportamento que você poderia considerar seguir ao lidar com uma ameaça furiosa.

    . Seja gentil e atencioso durante um argumento

    Shutterstock

    Você tem que admitir que na maioria das vezes não temos controle sobre nossas emoções. Portanto, quando uma pessoa fica com raiva, não pode ser inteiramente culpa dela – seu estado emocional é o culpado.

    Faça um esforço para ser gentil com a pessoa irritada ao seu lado. Tente entender e resolver seu problema, ou melhor, ajudá-los a superar a negatividade que estão enfrentando. Alternativamente, se eles exigem ser deixados sozinhos, faça isso. Seja a pessoa melhor com um coração maior

    . Seja um anormal de controle de suas emoções

     Seja um anormal de controle de suas emoções

    Shutterstock

    A habilidade mais invejosa (ou não) dos seres humanos é a nossa ação reflexa. Se somos abordados com raiva, retornamos nossos gestos com raiva. Devemos tentar o nosso melhor para não espelhar as vibrações da pessoa oposta. Fique calmo e mantenha o controle. Se permanecermos pacíficos, isso pode refletir também no comportamento da outra pessoa.

    Work It Out

     Work It Out

    Shutterstock

    Emocionais pessoas não podem descobrir a causa de sua irritação. Eles acabam falando em quantidades excedentes, ficam confusos e têm crises nervosas. Então, se você quiser ajudá-los, considere resolver seu problema analiticamente. Faça perguntas específicas e relacionadas e explique suas respostas para elas. Isso ajuda a outra pessoa a refletir sobre a emoção que as está controlando. Tudo somado, torna mais fácil chegar a uma solução.

    Confortá-los

     Confortá-los

    iStock

    Muitas vezes, qualquer pessoa fumegando de raiva não vai simpatizar com você; Não importa o que você diz ou dá dicas. Isso é porque eles estão oprimidos pela raiva no momento. A melhor maneira de lidar com eles é acalmá-los. Conversas despreocupadas podem selar o acordo. Você deve tentar desanuviar seu estado mental

    5. Resolva o problema comum

     Resolva o problema comum

    Shutterstock

    Lembre-se sempre de que, se uma pessoa está brava com você, a raiva é causada por um problema comum a vocês dois. Então, resolvê-lo deve ser a principal preocupação para você.

    Um problema comum é o questionamento comum. Dê uma luz em cada ponto para entender a causa raiz do manicômio que foi causado

    . Está tudo bem errado

     Está tudo bem errado

    Shutterstock

    Só porque você não está expressando sua raiva, isso não significa que você está certo. A pessoa com raiva pode ficar com raiva por causa de uma falha causada por você. Se você estiver errado no final da conversa, tudo bem. Peça desculpas e corrija seu erro, isso acalma a outra pessoa. Se você está com a mente aberta sobre seus erros, somente então você será capaz de resolver seus problemas.

    Não use um boné insensível

     Não use boné insensível

    iStock

    Não seja tão difícil quanto unhas. Ser insensível a uma pessoa com raiva pode causar mais problemas. Se você não prestar atenção ao que a pessoa perturbada tem a dizer, você só vai inflamar a situação ainda mais. Portanto, evite qualquer turbulência emocional

    . Offer Help

     Ajuda Oferta

    Shutterstock

    Quando você pronuncia as palavras "O que posso fazer por você?", Ele instantaneamente acalma a pessoa perturbada ao seu lado. É uma sugestão para o começo de um novo entendimento ou confiança entre duas pessoas. Oferecer ajuda pode resolver o problema mais rapidamente do que debatê-lo.

    Não seja insistente

     Não seja insistente

    Shutterstock

    Nem todo mundo gostaria de atenção e cuidado quando chateado ou com raiva; alguns encontram consolo em serem deixados sozinhos. Se o seu amigo ou colega gosta de espaço pessoal para se refrescar, faça! Tente ajudar ou falar sobre o problema apenas se o seu interlocutor concordar em fazê-lo. Não se empurre para eles. Pode levar a raiva deles a um nível totalmente novo

    . Abster-se de dominar

     Evitar de dominar

    iStock

    Uma emoção de raiva pode ser muito desgastante. Seu interlocutor pode estar com raiva, mas isso não significa que você pode comandá-los. É sempre aconselhável conversar e acalmá-los como um amigo, em vez de exigir que voltem a ser normais. Ser educado é a chave

    Um lembrete gentil – ninguém é perfeito. Se você não gosta de alguém, é possível que ele também tenha os mesmos sentimentos em relação a você. Somos todos humanos, todos podemos errar. Portanto, sempre lide com uma pessoa emocional (mesmo que esteja fumegando) com cuidado.

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    12 melhores exercícios ciática e alongamentos para alívio da dor

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    A ciática refere-se à dor do nervo que é gerada a partir da região lombar e se estende até a parte posterior das pernas e dos pés (1). É causada pela irritação do nervo ciático – o maior nervo do corpo (2). Segundo a Harvard Medical School, 40% das pessoas podem ter ciática uma vez na vida (3). A ciática pode ser causada por hérnia ou disco deslocado, envelhecimento, lesão, estenose lombar e, raramente, tumores (4). Com tratamento médico adequado e fisioterapia, você pode ficar completamente livre dessa dor entorpecente (5). Leia para saber sobre os 12 melhores alongamentos e exercícios para ciática. Mas primeiro, vamos verificar os sintomas mais comuns da ciática. Sintomas comuns da dor ciática

    Aqui estão os sintomas mais comuns da dor ciática:

    • Sensação de formigamento nas pernas
    • Dor nas costas que irradia até os joelhos
    • Dormência e fraqueza da região lombar , quadris e pernas
    • Dificuldade em andar, correr ou mover a perna
    • Dificuldade em levantar
    • Dor no quadril

    Agora, vamos olhar para os alongamentos que você deve fazer para reduzir a dor ciática. ] 12 exercícios de alívio da dor de ciática eficazes e alongamentos

    1. Pose Sentada do Pombo

    Youtube

    Como Fazer a Pose Sentada do Pombo
    1. Sente-se em uma esteira com os joelhos flexionados. Recoste-se e apoie a parte superior do corpo colocando as pontas dos dedos no tapete diagonalmente atrás de você.
    2. Levante a perna direita e coloque-a no joelho esquerdo. Certifique-se de que o tornozelo direito está em cima do joelho esquerdo
    3. Balance suavemente a perna esquerda da esquerda para a direita
    4. Faça isso 10 vezes antes de trocar de perna.
    Sets And Reps

    3 séries de 10 repetições de cada lado

    2. Pose de pombo reclinada

     Pose de pombo reclinada

    Youtube

    Como fazer a pose de pombo reclinado
    1. Deite-se de costas sobre um tapete. Mantenha ambos os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
    2. Flexione o joelho esquerdo e coloque a canela esquerda no joelho direito.
    3. Levante a perna direita do chão, coloque ambas as mãos na parte de trás coxa direita e puxe o joelho direito para perto do peito
    4. Coloque a palma da mão esquerda no joelho esquerdo. Empurre o joelho esquerdo e puxe a coxa direita
    5. Segure por 10 segundos
    6. Faça o mesmo do outro lado também
    Sets And Reps

    2 séries de 5 repetições. ] 3. Joelho Para O Oposto Ombro

      Joelho Para O Oposto Ombro

    Youtube

    Como Fazer O Joelho Para O Oposto Ombro
    1. Deite-se de costas. Flexione o joelho direito. Abra a perna direita com ambas as mãos e aproxime-a do peito. Mantenha os dedos apontados.
    2. Puxe o joelho para o lado esquerdo do peito.
    3. Segure por 10 segundos e volte à posição inicial.
    4. Faça o mesmo com a perna esquerda.
    Conjuntos e Reps

    3 conjuntos de 5 repetições de cada lado.

    4. Pose de gato e vaca

     Pose de gato e vaca

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    Como fazer a postura de gato e vaca
    1. Assuma a postura da mesa
    2. Inspire e derrube a barriga, mas mantenha os quadris e a parte superior das costas em direção ao teto. Levante a cabeça e olhe para frente.
    3. Expire e solte o pescoço. Estique o meio das costas para o teto. Assegure-se de que seus ombros estejam redondos e atraídos em direção às suas orelhas.
    Sets And Reps

    2 séries de 10 repetições

    5. Estiramento de tendão de crossover sentado

     Estiramento de tendão de crossover sentado

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    Como fazer o alongamento de tendão de Crossover sentado
    1. Cruze a perna direita sobre o lado de fora sua perna esquerda. Coloque o pé direito perto do joelho esquerdo
    2. Enrole a mão esquerda na parte externa das costas e coloque a mão direita no lado esquerdo, diagonalmente na frente da perna direita.
    3. Dobre e traga a cabeça perto do joelho direito
    4. Mantenha essa postura por 10 segundos
    5. Repita do outro lado
    Sets And Reps

    3 séries de 10 segundos de cada lado.

    6. Sentada espinhal

     Sentada espinhal

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    Como fazer a espinha torácica sentado
    1. Sente-se em uma esteira com as pernas estendidas na sua frente
    2. Flexione o joelho direito e cruze a direita perna por fora da perna esquerda. Mantenha o pé esquerdo flexionado.
    3. Coloque as pontas dos dedos na esteira atrás de você e abraça o joelho direito próximo ao peito com o braço esquerdo.
    4. Inspire e alongue as costas. Expire e gire para a direita.
    5. Para um alongamento mais profundo, leve o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito e gire para a direita.
    6. Mantenha essa postura por 10 segundos.
    7. Faça isso no do outro lado também
    Sets And Reps

    3 séries de 10 segundos seguram cada lado.

    Pose dianteira do pombo

     Pose dianteira do pombo

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    Como fazer a postura avançada do pombo
    1. Assuma a postura da mesa
    2. Traga o tornozelo esquerdo para perto do pulso direito. Deslize a perna direita para trás. Certifique-se de que os dedos estão apontando para fora.
    3. Coloque a parte de baixo da perna esquerda perto de sua virilha.
    4. Inspire e expire 10 vezes antes de liberar a postura.
    5. ] Faça isso do outro lado também
    Sets And Reps

    3 séries de 10 segundos de cada lado.

    8. Estiramento do casco

     Estiramento do casco

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    Como fazer o alongamento do casco
    1. Ajoelhe-se e sente-se nos calcanhares. Mantenha os dedos dos pés apontados e coloque as palmas das mãos perto dos joelhos.
    2. Incline-se para a frente e aproxime o peito dos joelhos. Mantenha as costas retas e olhe para o tapete.
    3. Empurre a parte superior das costas para o teto sem erguer as mãos, pescoço e quadris.
    4. Mantenha essa postura por 10 segundos.
    5 jogos de 10 segundos de espera

    9. Pose de cara de vaca reclinada

     Pose de cara de vaca reclinada

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    Como fazer a pose de cara de vaca reclinada
    1. Deite-se de costas. Flexione os joelhos e aproxime-os do peito. Cruze a perna direita sobre a esquerda, coloque a respectiva mão na canela respectiva e segure. Sinta o alongamento na região lombar e glúteos.
    2. Após 10 segundos, coloque as mãos em cada pé e segure por 10 segundos.
    3. Faça o mesmo cruzando a perna esquerda sobre a direita.
    Conjuntos E Reps

    3 séries de 10 a 20 segundos de espera

    10. Borboleta supina

     Borboleta supina

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    Como fazer borboleta supina
    1. Deite-se de costas. Traga as solas dos pés juntas flexionando os dois joelhos. Quando as solas estiverem unidas (como um Namastey!), Levante um pouco os pés para sentir o alongamento na coxa e na região da virilha.
    2. Mantenha as mãos ao lado e as palmas das mãos no chão. Envolva seu núcleo e, sem levantar os pés do chão, levante os joelhos em direção ao teto.
    3. Pause por um segundo e empurre os joelhos para baixo até a posição inicial.
    Sets And Reps

    3 séries de 12 repetições

    11. Torção do torso propenso

     Torso do torso propenso

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    Como fazer o torso propenso Torso
    1. Deite-se em uma esteira com as mãos ao seu lado e palmas das mãos na esteira.
    2. joelho direito, mantenha o pé direito apoiado no chão e vire o corpo para a esquerda
    3. Mantenha a perna esquerda esticada, olhe para a esquerda, mantenha a mão direita no chão e conte até 10.
    4. Volte para a posição inicial e faça o mesmo do outro lado
    Sets And Reps

    3 séries de 2 repetições de cada lado.

    12. Estiramento do quadril

     Estiramento do quadril

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    Como fazer o estiramento do quadril da ciática
    1. Deite-se sobre sua barriga em uma esteira. Descanse sua cabeça em um travesseiro. Mantenha as mãos perto do travesseiro e as palmas das mãos no chão.
    2. Flexione o joelho direito para que a parte inferior da perna e a coxa fiquem perpendiculares.
    3. Empurre o quadril com cuidado para que a coxa saia.
    4. Mantenha essa postura por um momento e abaixe o quadril até o chão.
    5. Faça isso cinco vezes antes de trocar as pernas.
    Sets And Reps

    3 séries de 5 repetições com cada perna

    Dica: Não levante os quadris tão alto que seu abdômen inferior seja levantado do chão.

    Estes são os 12 melhores exercícios para aliviar a dor no ciático. Mas como esses exercícios podem ajudar a aliviar a dor? Descubra na próxima seção

    Como esses exercícios ajudam a aliviar a dor ciática?

    Os exercícios visam a região lombar, glúteos, flexores do quadril, isquiotibiais, quadríceps e abdominais. Eles ajudam a acalmar o nervo ciático, fortalecer a coluna e melhorar a flexibilidade das articulações. Isso, por sua vez, acelera o processo de cura. Fazer esses exercícios também ajudará a melhorar seu humor, e os hormônios “sentir-se bem” liberados ajudarão a reduzir a percepção da dor.

    Lembre-se, se você tem ciática, DEVE consultar um médico. Além desses exercícios e alongamentos, existem outras maneiras de tratar a ciática. Aqui está o que você pode fazer

    Outras opções de tratamento para ciática

    • Acupuntura
    • Quiropraxia
    • Massagem
    • Medicamentos

    Você pode optar por qualquer um destes, juntamente com medicamentos ou ir para a cirurgia. Mas você tem que ter cuidado ao fazer esses exercícios para evitar o agravamento da dor. Aqui está uma lista do que você deve tomar cuidado ao fazer esses exercícios

    Precauções

    • Seja lento e gentil se estiver fazendo esses exercícios pela primeira vez.
    • Exercite todos os dias.
    • Mantenha-se hidratado.
    • Manter uma boa postura.
    • Tome suplementos para as vitaminas D e K depois de consultar o seu médico.
    • Evite fumar.
    • Descanse e durma 7 horas.

    algumas dicas para ajudar a melhorar a dor ciática. Faça isso regularmente e você verá bons resultados reais. Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer um desses exercícios. Tome cuidado!

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    9 Exercícios que você deve evitar se você sonha em ter um corpo feminino

    9 Exercícios que você deve evitar se você sonha em ter um corpo feminino


    As mulheres não exercitam apenas para se manterem em forma. Seu propósito de trabalhar é amplificar suas curvas e parecer mais quente do que nunca! Se isso soa como você, você deve saber que praticamente qualquer tipo de exercício não vai ajudá-lo a atingir seu objetivo. O que significa que você não pode realmente experimentar os treinos que seu namorado faz e espera ficar fabuloso! Sua anatomia é diferente, e você precisa de um certo conjunto de exercícios que não roubem sua feminilidade, mas ajudam a mantê-lo em forma ao mesmo tempo.

    Aqui estão 9 exercícios que você nunca deve fazer se quiser parecer feminina!

    Exercícios que tornam o seu lado com maior abs

    O seu abs lateral estende-se desde o osso púbico até à parte inferior das costelas (1). Estes são responsáveis ​​por dar essa forma curvilínea ao seu corpo. Então, se você exercitar esses músculos, você não os reduz, você acaba expandindo-os, o que significa que não há cintura fina! Portanto, você deve evitar esses exercícios:

    1. Dumbbell Bends

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    Vencedor do NPC Sunshine Clássico e fisiculturista profissional, Lena Boone, recomenda evitar curvas com halteres se você quiser uma cintura fina (2). Chamando-o de "abs abuse", lado inclina-se com halteres ampliar seu abs.

     Você deve substituir isso com o exercício de vácuo

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    Você deve substituir isso com o exercício de vácuo, em que você chupar sua barriga para o maior extensão possível e mantenha por 20-30 segundos antes de relaxar.

    2. Extensões Laterais

    Ao realizar o exercício de extensão lateral, você deve dobrar o corpo de lado em um banco inclinado feito especialmente. Este exercício também pode expandir sua cintura

     Extensões laterais

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    Um bom substituto para este exercício é a prancha. Semelhante a uma flexão, eleve o corpo aos dedos dos pés, deixando os braços sobre o chão. Mantenha essa postura por um minuto, relaxe e repita

    3. Barbell Squats

     Barbell Squats

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    Workout um canal que se concentra na aptidão das mulheres, diz que fazer agachamentos com pesos pode tornar os glúteos firmes, mas também fazem o mesmo para os músculos na sua espinha e abs. Isso faz com que eles pareçam masculinos.

     Os exercícios abdominais funcionarão muito melhor

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    Os exercícios abdominais funcionarão muito melhor. Continue realizando crunches até sentir calor em seus músculos abdominais

    Exercícios que fazem seus ombros e pescoço parecerem maiores

    O músculo trapézio, situado na metade superior de suas costas e pescoço, é plano e largo (3) . Se você exercitar este músculo, você pode acabar com um pescoço grosso e costas largas. Você deve evitar exercícios que causam isso, e estes incluem:

    4. Dumbbell Or Barbell Shrugs

     Dumbbell Or Barbell Shrugs

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    Anna Borisova, um especialista em fitness, explica que encolhe os ombros com halteres ou halteres pode fazer o seu músculo trapézio crescer, dando-lhe um toque masculino (4). 19659030] As flexões são uma ótima alternativa para este exercício ” width=”700″ height=”450″ />

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    As flexões são uma ótima alternativa para este exercício, se você deseja tonificar suas costas. Na verdade, flexões largas também podem ajudar a tornar os músculos peitorais mais firmes.

    Levando halteres ou halteres para o seu queixo

     Para colocar de forma simples, este exercício também aumenta o músculo localizado na metade superior de suas costas e pescoço, ou seja, o músculo trapézio </p>
<div id= exercício com elevadores de braço de haltere

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    Substituir este exercício com elevadores de braço de haltere fará você bom. Esse exercício não apenas ajudará a moldar os músculos do braço, mas até mesmo os ombros. Apenas lembre-se de pegar pesos que você pode usar sem dificuldade

    . Kettlebell Lifts

     Kettlebell Lifts

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    Este exercício envolve levantar um kettlebell na sua frente até o peito. Se você levantar estes acima do seu nível de ombro, você trabalha fora seus músculos trapézio.

     exercício envolve levantar um kettlebell

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    Desde este exercício pode ser arriscado, é melhor trocá-lo com curvas de braço. Braços curvados com halteres ajudarão você a exercitar seu tríceps. Basta levantar o braço com o haltere na mão acima da cabeça. Agora pegue o braço da outra mão, coloque-o no cotovelo do braço levantado e dobre este braço lentamente

    Exercícios que aumentam suas pernas

    Em uma tentativa de fazer seus glúteos mais arredondados, você esquece que os mesmos exercícios também afetará suas pernas, fazendo com que elas pareçam maiores e mais grossas. Se você não quiser que isso aconteça, evite esses exercícios:

    7. Agachamentos com Peso

     Agachamentos com Peso

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    Agachar com pesos pesados ​​não apenas destrói sua cintura fina, mas também suas pernas. Este exercício irá adicionar volume aos seus quadris e até mesmo potencialmente prejudicar os músculos da região lombar e joelhos

     agachamento sem pesos

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    Para evitar este cenário, basta fazer agachamentos sem pesos. Certifique-se de que os joelhos não apontam para a frente, para que você possa trabalhar com os glúteos.

    Usando a máquina de exercício de pernas para flexionar as pernas

     Usando a máquina de exercício de pernas para flexionar as pernas

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    Você pode fazer este exercício de várias maneiras. Dito isso, eles aumentam seus quadris e os fazem parecer maiores.

     Exercite a metade inferior do corpo

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    Os lunges são um treino melhor para exercitar a metade inferior do corpo. Um bom truque é dar um passo pequeno, mas profundo, para alcançar os resultados máximos

    . Máquina de exercício para puxar as pernas juntas

     Máquina de exercício para puxar as pernas juntas

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    Trabalhar fora da parte interna das coxas é difícil. É por isso que as mulheres usam essa máquina para moldar essa parte. No entanto, Jaime Eason Middleton, um treinador de exercício, recomenda evitar este exercício, pois pode aumentar as articulações

     exercício como eles podem tonificar as coxas

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    lunges laterais são o melhor substituto para este exercício como eles pode tonificar suas coxas.

    Todos os exercícios acima mencionados ajudarão você a manter sua feminilidade enquanto se mantém em forma e forte. Então, faça deles parte do seu regime de exercícios.

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