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As melhores multivitaminas para mulheres – as melhores marcas, os benefícios e os efeitos colaterais


A pesquisa mostra que as mulheres experimentam pelo menos um tipo de deficiência nutricional.

Embora tenhamos certeza de obter alguns (ou até mesmo a maioria) dos nutrientes por meio de uma dieta saudável e saudável, há certos fatores fora do nosso alcance. Como, digamos, você não pode controlar a produção de frutas e verduras e nem pode controlar quais produtos químicos entram na cultura. É por isso que as multivitaminas podem ser uma maneira saudável de suplementar sua dieta e compensar suas deficiências nutricionais.

A lógica é simples. Existem 13 vitaminas que todas as mulheres devem tomar (além de certos minerais e ácidos graxos) (1). Se a sua dieta não fornece um ou mais destes, isso é um problema. Um estudo conduzido pela Escola de Medicina da Sérvia nos diz que 75% das mulheres podem desenvolver deficiências nutricionais se nunca tomarem suplementos vitamínicos (2).

Problema.

Neste post, discutiremos tudo sobre as mulheres nutrição, as principais (e confiáveis) marcas de suplementos que você pode considerar e como as multivitaminas beneficiam você em primeiro lugar. Continue lendo. Porque isso é sobre você, queridas mulheres.

Importante notar

Um suplemento multivitamínico é apenas isso – um suplemento. Você só precisa de um suplemento para preencher a lacuna nutricional e garantir que você consiga os nutrientes que, de outra forma, não recebia de sua dieta regular.

Lembre-se, eles não são substitutos. Apenas suplementos

Índice

  • O que são os suplementos multivitamínicos para você?
  • Quais são os nutrientes que as mulheres precisam?
  • Quais são os principais tipos multivitamínicos?
  • Quem deve tomar um multivitamínico?
  • Quais são os benefícios de multivitaminas para as mulheres?
  • Quando uma dieta saudável pode não ser suficiente
  • Como escolher um multivitamínico de alta qualidade

O que faz um suplemento multivitamínico fazer para você? Para a Organização Mundial da Saúde, é preciso consumir pelo menos 5 porções de uma combinação de frutas e vegetais todos os dias (3). E de acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, o seguinte conta como uma única porção de frutas e vegetais (4)

Grupo de Vegetais
1 xícara de vegetais folhosos crus
1/2 xícara de outra legumes cozidos ou crus
3/4 xícara de suco de vegetal
Grupo de frutas
1 maçã média, banana, laranja, pêra
1/2 xícara de frutas picadas, cozidas ou enlatadas
3 / 4 xícara de suco de frutas

Embora estudos mais recentes sugiram que tenhamos 10 porções por dia, acho que você entendeu. Em nossas vidas aceleradas, ter as porções necessárias de frutas e legumes regularmente está longe de ser prático. Daí a quantidade crescente de deficiências, especialmente em mulheres. Estudos mostraram que as mulheres são mais propensas a serem nutricionalmente deficientes do que os homens, alguns fatores para isso são menstruação e gravidez (5). É por isso que as mulheres precisam dar uma olhada nas multivitaminas, provavelmente mais seriamente hoje do que nunca.

Um multivitamínico preenche a lacuna nutricional e garante que recebemos os nutrientes necessários diariamente. Mas, quais são esses nutrientes de que as mulheres precisam?

O que são os nutrientes que as mulheres precisam?

A tabela a seguir lista os nutrientes mais essenciais para as mulheres, juntamente com seus benefícios e RDA. Benefício RDA Vitamina A Aumenta a saúde da visão e da pele 5.000 Unidades Internacionais (UI) Vitamina B1 (Tiamina) Ajuda o corpo a metabolizar gordura e gerar energia [19659040] 1,5 mg Vitamina B2 (Riboflavina) Protege as células do corpo dos radicais livres 1,7 mg Vitamina B3 (niacina) Corta risco de doença cardíaca 20 mg Vitamina B5 (ácido Pantothenic) Promove a produção e imunidade hormonal 10 mg Vitamina B6 (Piridoxina) Ajuda a produzir mielina, uma camada protectora nas células 2 mg Vitamina B7 ( Biotina) Aumenta o metabolismo e a saúde da pele, cabelos e unhas 300 µg (microgramas) [19659038] Vitamina B9 (Folato) Promove a saúde do sistema nervoso (especialmente do bebê) e é importante durante a gravidez 400 µg Vitamina B12 (Cobalamina) Melhora a produção de glóbulos vermelhos ] 6 µg Vitamina C Auxilia no crescimento e reparação de tecidos do corpo 60 mg Vitamina D Promove a absorção de cálcio para ossos mais fortes 400 UI Vitamina E Combate os radicais livres e aumenta a imunidade 30 UI Vitamina K Ajuda no coágulo de sangue (para evitar sangramento excessivo) e mantém o coração e ossos fortes 80 µg Colina Crucial para nervo e função hepática 400 mg Ferro Essencial para a produção de hemoglobina e prevenção da anemia 18 mg Iodo Promove a saúde da tiróide e a saúde das grávidas (para a saúde cerebral do feto em crescimento) 150 µg e 220 µg para mulheres grávidas Magnésio Pro motes mais de 300 funções bioquímicas no organismo 320 mg Cálcio Promove a saúde óssea e ajuda a prevenir o diabetes 1.200 mg Omega-3 ácidos gordos Combate a inflamação e melhora a saúde cerebral [19659036] 500 mg de EPA e DHA

Esses são os nutrientes mais essenciais que as mulheres precisam diariamente. E agora, passamos para as principais marcas. Existem centenas de marcas que fabricam e vendem suplementos multivitamínicos – então qual você deveria escolher?

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Quais são as principais marcas multivitamínicas?

1. Healthkart Multivit Gold

Clinicamente estudado e improvisado com formulações científicas, o Healthkart Multivit Gold contém os extratos naturais de ginseng e gingko biloba, juntamente com ômega-3 (EPA e DHA). Ele também contém antioxidantes (luteína e outros bioflavonóides) e vitaminas e minerais essenciais.

Pros

A combinação de antioxidantes e ômega-3 proporciona às mulheres um efeito poderoso.

Contras

None

Rating

4.5 / 5

Compre aqui por ₹ 1,999 * (90 cápsulas)

2. Natureza feita, multi para ela com ferro e cálcio

 2. Natureza Made, Multi para ela com ferro e cálcio

A Nature Made é bastante conhecida por seus ingredientes orgânicos, e este suplemento não contém sabores artificiais ou cores ou conservantes.

Sem glúten e leveduras, o que o torna uma opção viável para qualquer pessoa que sofra de doença celíaca ou infecções fúngicas.

Contras

Os comprimidos são um pouco grandes, e engoli-los pode ser um problema para alguns

Classificação:

4.5 / 5

Você pode comprá-lo aqui para 1qui € * (90 comprimidos)

3. Mulher Revital

 3. Mulher Revital

Revital Woman é uma combinação equilibrada de 12 vitaminas e 18 minerais, juntamente com o ginseng. Este multivitamínico combate fraqueza em mulheres e também mantém seu cabelo e pele saudáveis ​​

Pros

Contém quantidades adequadas de selênio, o que é especialmente importante para mulheres. Contras

Nenhuma

Classificação

4.4 / 5

Você pode comprá-lo aqui para $ 39 * (30 comprimidos)

4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamina e Suplemento Mineral

 4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamina e Suplemento Mineral

Este multivitamínico contém três superfruits – romã, açaí e mangostão. Essas frutas estimulam a imunidade em mulheres e também oferecem vitaminas B e C. [1965902] Pros Cons

O suplemento contém níveis mais altos de ferro, e isso pode fazer com que certos indivíduos sintam náuseas (especialmente se tiverem um histórico de se sentirem desconfortáveis ​​depois de tomar suplementos contendo ferro).

Rating

4.4 / 5

Você pode comprá-lo aqui para R $ 18,90 * (180 cápsulas).

5. Código de vitamina do jardim da vida para mulheres

 5. Código de vitamina do jardim da vida para mulheres

As vitaminas e minerais do suplemento tornam-se mais concentradas com a inclusão de frutas e vegetais em pó. [1965902] Pros Teste de laboratório independente, que garante a qualidade dos suplementos

Contras

Nenhuma

Rating [19659002] 4.4

Você pode comprá-lo aqui por ₹ 4,071 * (120 tampas vegetais)

6. Smarty Pants Women 's Complete

 6. Smarty Pants Women's Complete

As gummies que este suplemento é feito têm o poder de CoQ10 e ômega-3, que ajudam a melhorar a cognição.

Prós [19659002Osuplementoénão-OGM

Contras

O teor de ácidos graxos ômega-3 não é adequado, o que significa que você precisa levar mais um número de balas para atender a necessidade. É melhor tomar um suplemento exclusivo de ômega 3.

Classificação em

4.4

Você pode compr "-lo (a) por $ ₹ 3,248 * (180 gummies). 19659105] 7. Ultra Mega Mega da GNC Women

 7. Ultra Mega Mega de GNC

Este multivitamínico marca muito bem em classificações de pureza. Ele também contém cafeína e extrato de chá verde, o que significa que você estará recebendo um chute de cafeína regularmente. Prós

O sabor é muito bom, pois são gomas.

Contras

No caso de você ter uma história de reação à niacina, pode ter coceira e inflamação da pele.

Rating ]

4.3 / 5

Você pode comprá-lo aqui (₹ 2,088 * (120 gummies).

8. MuscleXP Hair, Skin & Nails com Biotina, Vitaminas, Minerais e Aminoácidos

 8. MuscleXP Hair, Skin & Nails com Biotina, Vitaminas, Minerais e Aminoácidos

Este suplemento combina a bondade de vitaminas, minerais e outros antioxidantes (juntamente com o ginseng) para a saúde em geral. Também ajuda a melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas. [1965902] Pros

É particularmente rico em biotina, que beneficia os cabelos, a pele e as unhas. 19659002] Contras

O cheiro não é tão agradável.

Classificação

4.3 / 5

Você pode comprá-lo aqui por ₹ 999 * (60 comprimidos)

9. Multivitamínico do Rainbow Light Vibrance Women

 9. Multivitamínico do Rainbow Light Vibrance Women's

Este multivitamínico inclui 1.076 mg de uma mistura orgânica certificada de frutas e vegetais – incluindo açaí, romã, mirtilo, espirulina, couve, brócolis e beterraba

[19459036Prós

Suporta o metabolismo energético e fortalece o sistema imunológico.

Contras

Bastante caro quando comparado a outras marcas multivitamínicas. [19659002] Você pode comprá-lo aqui por ₹ 13,321 * (120 comprimidos)

10. Proteína e Ervas Oziva para Mulheres

 10. Oziva Protein and Herbs for Women

Este é principalmente um suplemento de proteína de soro, mas com uma mistura única de 28 vitaminas e minerais essenciais. Ele também contém ervas ayurvédicas como tulsi, shatavari e gengibre. A proteína reduz a dor muscular, enquanto os outros nutrientes melhoram a saúde geral.

Pros

[Muito gostoso]

Contras

Nenhuma

Classificação

4.2 / 5

Você pode comprá-lo aqui para um preço de ₹ 1,444 * (500 gramas).

11 . Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamínico e Multimineral

 11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamínico e Multimineral

Este suplemento concentra-se nos sete principais benefícios para as mulheres – daí o nome. Os nutrientes do suplemento ajudam a apoiar a energia e a vitalidade das mulheres, a saúde da pele, os cabelos e as unhas, ossos e músculos fortes, memória, imunidade e visão. [1965902] Pros ] Destina-se especificamente as sete áreas-chave da saúde das mulheres [1965902] Contras

Nenhuma

Classificação

4.1 / 5

Você pode comprá-lo aqui por ₹ 298 * (30 cápsulas)

12. Multivitamínico Vivo – Energia Feminina Multimineral

 12. Multivitamínico Vivo - Energia Feminina Multimineral

Este multivitamínico contém uma mistura em pó de 26 frutas e vegetais, incluindo maçã, tomate e brócolis. Ele também contém boro, o mineral que ajuda a melhorar a massa muscular em mulheres. [1965902] Pros

É livre de cafeína e não contém estimulantes.

] Contras

None

Classificação

4.1 / 5

Você pode comprá-lo aqui para US $ 17.00 * ( 50 comprimidos)

13. Optimum Nutrition Opti-Women

 13. Optimum Nutrition Opti-Women

Neste suplemento, a Optimum Nutrition adicionou alguns nutrientes extras (como as isoflavonas de soja) que são especialmente benéficos para as mulheres.

Pros

Contém 600 mcg de ácido fólico, o que é particularmente benéfico para mulheres.

Contras

O cheiro pode não ser agradável.

Rating

4.1 / 5

Você pode comprá-lo aqui para ₹ 948 * (60 cápsulas).

14. Novo Capítulo Toda Mulher Multivitamínico

 14. Novo capítulo Every Woman Multivitamin

Este multivitamínico é probiótico e completo. No entanto, existem alguns problemas com a qualidade.

Prós

Adota uma abordagem de nutrientes produzida naturalmente.

Contras

A qualidade não é excepcional, embora esteja melhorando. O preço também poderia ser uma desvantagem

Classificação

4/5

Você pode comprá-lo aqui para um preço de ₹ 4,614 * (120 cápsulas). 15 Agora Foods Eve Superior Mulheres Multi

 15. Now Foods Eve Superior Multi Mulher

O multivitamínico oferece tudo, exceto para as doses padrão de vitaminas do complexo B, que vem em uma embalagem separada

Pros [19659002Osingredientesmineraisestãopresentescomoquelatos(enãosaisorgânicos)quesãomelhorabsorvidospeloorganismo

Contras

Pode causar fugas em certas pessoas. 1965902] Categoria

4/5

Você pode comprá-lo aqui para ₹ 35.95 * (180 pastilhas).

16. MegaFood Multi para Mulheres

 16. MegaFood Multi for Women

Onde a MegaFood se destaca é como os nutrientes são isolados de cepas especialmente produzidas de levedo de cerveja. Desta forma, os nutrientes são adquiridos a partir de um processo natural.

Prós

Facilmente absorvido pelo corpo

Contras

O conteúdo do rótulo nem sempre é o mesmo que o do multivitamínico

Classificação

4/5

pode comprá-lo aqui por ₹ 3,791 * (60 comprimidos)

17. Kayosnaturals Cabelo, unhas e pele com Multivitaminas Biotina

 17. Kayosnaturals Cabelo, unhas e pele com Multivitaminas Biotina

Esta é uma combinação de 21 nutrientes que melhoram a sua saúde, além de fortalecer o cabelo, a pele e as unhas.

]

Biotina e extrato de semente de uva oferecem proteção adicional para o corpo e cabelo, pele e unhas

Contras

Nenhuma

Rating

4/5

Você pode comprá-lo aqui (a partir de US $ 60) (60 pastilhas).

Multivitamínico Centrum Silver

 18. Multivitamínico Centrum Silver

Esta marca oferece um suplemento mínimo. Além disso, os nutrientes são derivados de um processo industrial mais barato e mais eficiente

Pros

Ingredientes naturais

Contras

[1965902] Avaliação do produto

3.9 / 5

Você pode consumir aqui por ₹ 2,790 * (325 comprimidos

19. Multivitamínico de Mulheres Um Dia

 19. Multivitamínico Um Dia para Mulheres

As vitaminas B do multivitamínico aumentam a energia física, enquanto as vitaminas A, C e E combatem os radicais livres e aumentam a imunidade.

Pros

O preço é acessível [1965902] Contras

Nenhuma

Classificação

3,9

Você pode comprá-lo aqui por ₹ 1,52 * (100 comprimidos)

20. Multivitamínico e Minerais Inlife

 20. Multivitamínico e Minerais Inlife

O multivitamínico Inlife contém 22 nutrientes essenciais em uma fórmula avançada. Ele ajuda a energizá-lo sem ter que tomar cafeína ou açúcar.

Pros

Os comprimidos têm um revestimento suave, facilitando a deglutição.

Contras

Nenhuma

Classificação

3.7

Você pode obtê-lo aqui para R $ 17,90 (60 tablet)

* Os preços podem variar

Essa é a longa lista das melhores marcas multivitamínicas do mercado. Mas você precisa de um suplemento multivitamínico? Como você pode saber?

De volta à TOC

Quem deve tomar um multivitamínico?

Existem vários fatores que determinam a ingestão nutricional de uma mulher. Certos fatores até aumentam o risco de deficiências nutricionais nas mulheres. Eles são:

  • Seguindo dietas altamente processadas
  • Sendo vegano ou vegetariano
  • Sendo de idade reprodutiva (incluindo gravidez)
  • Sendo abaixo do peso
  • Mais de 65 anos
  • Pertencendo a um menor status socioeconômico (falta de educação, pobreza)

Esses fatores são outra razão pela qual as mulheres precisam considerar tomar multivitaminas. A maioria das multivitaminas geralmente pode ser tomada no início do dia, com uma refeição.

Mas quais são os benefícios específicos oferecidos pelas multivitaminas para as mulheres? Sim, estamos chegando em um momento.

De acordo com O que seu médico não sabe sobre a medicina nutricional pode estar matando você o autor, Ray D. Strand (MD), afirma que suplementos nutricionais não se trata de erradicar doenças, mas de promover saúde vibrante.

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Quais são os benefícios das multivitaminas para mulheres?

1. Multivitaminas Melhorar os Exercícios

 1. Multivitaminas Melhora Workouts

Shutterstock

Estudos mostram como multivitaminas podem melhorar os treinos e até mesmo ajudar os atletas. Isso é especialmente verdadeiro se o indivíduo não tiver tempo para consumir de 5 a 7 porções de frutas e verduras frescas.

Um desses estudos mostra que a deficiência de vitaminas pode prejudicar o desempenho físico. E se a deficiência for corrigida, o desempenho melhora (6).

As vitaminas E, C, B6 e B12 melhoram o desempenho dos corredores também. Isto significa que tomar multivitaminas pode funcionar para os atletas, especialmente aqueles envolvidos na corrida (já que a atividade requer antioxidantes devido à produção de estresse oxidativo)

. Ajudar a tratar a diabetes

Há pesquisas que afirmam que a suplementação multivitamínica pode beneficiar indivíduos com diabetes tipo 2, mais ainda se seguirem uma dieta para emagrecer.

Por exemplo, os diabéticos tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C os níveis de glicose no sangue podem prejudicar a absorção de vitamina C. A vitamina E protege o coração, olhos e rins de danos, que são complicações comuns durante o diabetes.

Alguns estudos preliminares também sugerem que a ingestão freqüente de suplementos de vitamina C ou cálcio pode reduzir o risco de diabetes (7). No entanto, mais pesquisas são necessárias.

3. Ajuda a combater a anemia e a fadiga resultante

A anemia por deficiência de vitaminas é bastante comum em mulheres. Baixos níveis de vitaminas C, B12 e folato podem levar a essa condição. Outra causa de anemia pode ser deficiência de ferro. Se você acha que não está recebendo o suficiente das vitaminas necessárias através da comida que come, é hora de considerar tomar um multivitamínico (8).

Outra pesquisa também nos diz como a suplementação oral com ácido fólico e ferro pode reduzir o risco de anemia – especialmente no caso das mulheres, antes da gravidez (9).

Lutar contra a depressão

 4. Combate à Depressão

Shutterstock

Sabe-se que as vitaminas do complexo B são particularmente benéficas para a saúde do cérebro. Mais especificamente, as vitaminas B12 e B6 auxiliam no tratamento da depressão. Pesquisas revelaram que uma combinação de vitamina B12 e ácido fólico pode auxiliar no tratamento da depressão (10). A maioria dos multivitamínicos contém quantidades suficientes de vitaminas B e, portanto, pode ajudar a combater a depressão

. São benéficos durante a gravidez

De acordo com um relatório publicado no The Irish Times, tomar multivitaminas durante o início da gravidez está associado a um risco reduzido de autismo no recém-nascido (11). Os nutrientes mais importantes durante a gravidez incluem o ácido fólico e a vitamina D. Essas vitaminas (especialmente o ácido fólico) também ajudam a prevenir defeitos congênitos do tubo neural em bebês (12).

Aumento da saúde ocular

Estudos mostram que indivíduos que tomam multivitaminas com vitaminas C e E têm 60% menos risco de desenvolver catarata (13). Outros nutrientes essenciais para a saúde dos olhos incluem luteína, zeaxantina, vitamina A e zinco – todos os quais podem estar disponíveis em um suplemento multivitamínico de alta qualidade. Você também pode tomar suplementos de ômega-3 separados, pois eles ajudam a combater os efeitos do envelhecimento nos olhos.

Pesquisas também mostraram que indivíduos em risco ou sofrendo de degeneração macular relacionada à idade têm maior probabilidade de se beneficiar de suplementos multivitamínicos ( 14)

7. As multivitaminas também podem aliviar as dores articulares

A vitamina C pode ajudar a combater a inflamação, e esse nutriente em um multivitamínico pode ser um bom complemento para a dieta. Outros suplementos que ajudam a aliviar as dores nas articulações incluem a glucosamina e os ácidos graxos ômega-3 (15)

. Pode aliviar os sintomas da menopausa

 8. Pode aliviar os sintomas da menopausa

Shutterstock

Alguns especialistas afirmam que multivitaminas são seguros nutricionais. Mudanças hormonais podem levar a sintomas da menopausa, e é aí que as vitaminas e minerais essenciais entram em cena. E como a dieta média muitas vezes carece de certos nutrientes essenciais, multivitaminas podem desempenhar um papel importante aqui.

Alguns dos nutrientes que ajudam neste caso incluem vitaminas A, B6, B12, D e E. Estes podem ajudar a aliviar os sintomas. de baixo estrogênio

9. Melhorar a memória

Existem certas vitaminas que um multivitamínico oferece que podem melhorar a memória e até mesmo evitar problemas associados. Por exemplo, fortes evidências sustentam que a vitamina B12 pode retardar o declínio cognitivo, mais ainda em pessoas com Alzheimer. Os efeitos da B12 são ainda mais acentuados quando tomados junto com os ácidos graxos ômega-3 (16).

E então, temos vitamina E, que também pode ajudar a tratar a doença de Alzheimer (17).

10. Help Treat PCOS

Verificou-se que as mulheres com SOP frequentemente também sofrem de resistência à insulina. E a pesquisa revela que certos tipos de vitaminas, quando tomados em certas combinações, podem ajudar a tratar a resistência à insulina e induzir a ovulação em mulheres com SOP. Alguns desses nutrientes incluem ácido fólico, vitamina D e inositol.

Estudos também revelam que o uso regular de polivitamínicos, juntamente com vitaminas B, pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória (18).

11. Ajuda Fumantes

Existem certas vitaminas que podem ajudar os fumantes a levar uma vida mais saudável. E um deles é a vitamina C, que é o principal antioxidante do corpo. Estudos mostram que os fumantes têm níveis mais baixos de vitamina C, e tomar boas quantidades de vitamina pode ajudar a combater os efeitos nocivos do tabagismo.

E então, temos vitamina E, outro nutriente importante em suplementos vitamínicos. Pesquisas mostram como esta vitamina pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo em fumantes (19).

Pode tratar a acne e melhorar a tez da pele

 12. Pode tratar a acne e melhorar a tez da pele

Shutterstock

Quando se trata de tratar a acne e aumentar a saúde da pele, os suplementos multivitamínicos têm o seu caminho. O primeiro deles é a vitamina A – embora a aplicação tópica desta vitamina seja muito mais eficaz, tomar as quantidades necessárias na forma de um multivitamínico também pode ajudar.

A vitamina E também pode ajudar a tratar a acne. Em um estudo, indivíduos com acne mostraram-se deficientes em vitamina E (20). E enquanto a vitamina C corrige manchas da idade, a vitamina E pode hidratar a pele e melhorar a aparência.

13. Pode aumentar o crescimento do cabelo

Nutrientes como zinco, biotina, vitamina B5, vitamina C, ferro e vitamina D ajudam a impulsionar o crescimento do cabelo. Um multivitamínico de alta qualidade contém todos esses nutrientes, melhorando assim a saúde do seu cabelo. Mesmo os ácidos graxos ômega-3 aumentam a saúde do cabelo, e é por isso que você pode tomá-los como um suplemento separado.

Estas são as maneiras pelas quais um suplemento multivitamínico pode melhorar sua vida. Mas e se você já está tendo uma dieta equilibrada e não tem deficiências nutricionais?

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Quando uma dieta saudável pode não ser suficiente

Você pode pensar que está seguindo uma dieta balanceada com muitas frutas e veggies – mas mesmo assim, pode haver circunstâncias em que você teria que tomar um suplemento multivitamínico:

  • Se você é vegetariano ou vegano, porque você evita carne, você pode estar com pouca vitamina B (que só é encontrada em animais) alimentos). E se você é vegano e não consome produtos lácteos, também pode estar perdendo cálcio, ferro e aminoácidos. O mesmo vale para as gorduras ômega-3 e zinco
  • Se você estiver grávida, seu corpo precisa dos nutrientes essenciais mais do que nunca. Estudos mostram que o crescimento e o desenvolvimento do feto estão fortemente ligados ao suprimento de nutrientes essenciais da mãe.
  • Se você tem mais de 55 anos, as vitaminas B, a vitamina D e o cálcio são cruciais. O consumo abundante de verduras naturais, ovos, carne alimentada com capim e até produtos lácteos não adoçados, juntamente com os suplementos necessários, pode reduzir o risco de problemas cardíacos, fraturas, osteoporose, declínio cognitivo e diabetes (21).

ótimo. Ok, agora você está muito ciente da importância de um suplemento multivitamínico. Você está animado com toda a nova extensão de conhecimento a que você foi exposto. Agora, tudo que você precisa fazer é ir até a loja mais próxima e pegar o primeiro suplemento multivitamínico que você vê, certo?

Errado! Na verdade, essa é a coisa mais injusta que pode-se fazer. Existem centenas de marcas que fazem dezenas de reclamações. Como você pode avaliá-los?

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Como escolher um multivitamínico de alta qualidade

O melhor que você pode fazer é consultar seu médico (de preferência um nutricionista e não apenas um médico). Os médicos são treinados para tratar doenças, nutricionistas são treinados para preveni-los. E você não pára por aí. Você também faz sua própria coisa. Veja como:

    • Faça sua pesquisa e garanta a reputação da marca multivitamínica. Verifique se suas reivindicações são apoiadas por pesquisas. Além disso, verifique se a empresa segue GMPs (Good Manufacturing Practices)
    • Verifique se a marca está listando os ingredientes ativos e inativos em seus rótulos. Além disso, verifique se o rótulo menciona qualquer contraindicação – se isso acontecer, a marca é confiável.
    • Verifique se há logotipos de teste de terceiros nos produtos. Ou até mesmo em seu site. Algumas organizações de teste de renome incluem NSF International, Consumer Labs, Associação de Produtos Naturais e Escolha Informada.
    • Caso você esteja no Canadá, certifique-se de que o produto tenha um Número de Produto Natural (NPN). É um número de oito dígitos e significa que o produto foi aprovado pela Health Canada e é seguro para consumo.
    • Verifique também os ingredientes. Evite cores artificiais, adoçantes, sabores ou conservantes. A tabela a seguir deve dar uma idéia sobre alguns dos ingredientes ideais
Má qualidade, pobre absorbablity Choose instead
Carbonato de cálcio MCHA, citrato de cálcio
Óxido de magnésio Citrato de magnésio , (Magnesium (Bis) Glycinate
Zinc Oxide Zinc (Bis) glicinato, Zinc Picolinato
Cianocobalamina Methylcobalamin
Riboflavina HCI Riboflavina-5-Fosfato
Piridoxina HCI ] Piridoxal-5-fosfato
Ácido Fólico Folato (L-5 MTHF)
Ferro Sulfato Ferro Citrato, Ferro (Bis) Glicinato

Você também pode fazer as seguintes perguntas à sua nutricionista :

  • O que a pesquisa diz sobre seus benefícios?
  • Quanto você precisa tomar?
  • Você deve tomar um pó, uma pílula ou uma forma líquida?
  • Algum dos efeitos colaterais?
  • Você pode levá-lo junto com outros medicamentos?
  • Alguma consideração com relação à comida?
  • ou pare se você tiver alguma condição médica ou estiver passando por / tenha passado por uma cirurgia?

E, finalmente, certifique-se de que o suplemento contenha as doses apropriadas que podem beneficiá-lo. Consult your nutritionist if you are not very sure about this aspect.

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Conclusion

Health is non-negotiable. When you spend hours researching before purchasing a new smartphone, why not follow the same practice for your health? Be aware. Stay healthy.

And tell us how this post has helped you. We want to hear from you. Simply leave a comment in the box below, because your voice matters.

Expert’s Answers for Readers Questions

How long does a multivitamin take to work?

Supplements usually take 2 to 4 weeks to work before you can start seeing the results.

Do multivitamins cause any side effects?

If you take them as directed by your nutritionist (who knows your current state of health), you shouldn’t be facing any side effects.

Some less serious side effects can include an upset stomach, headache, and an unpleasant taste in the mouth. Contact your nutritionist if you experience any of these, or any other side effects.

Can you take a multivitamin on an empty stomach?

No. Doing so can cause side effects. The best time is with a meal, preferably in the day.

Can you take a multivitamin with coffee?

Not recommended. Taking your multivitamin with a cup of coffee or tea or any beverage (and big No with aerated drinks) may prevent all the nutrients from getting absorbed.

References

  1. “Vitamins and minerals”. National Institute on Aging.
  2. “Micronutrients in women’s reproductive health”. US National Library of Medicine.
  3. “Fruit and vegetable intake”. US National Library of Medicine.
  4. “Let the pyramid guide your food choices”. Office of Disease Prevention and Health Promotion.
  5. “Risk of deficiency in multiple concurrent…”. US National Library of Medicine.
  6. “Vitamin supplementation and…”. US National Library of Medicine.
  7. “Multivitamins, individual vitamin…”. US National Library of Medicine.
  8. “Vitamin deficiency anemia”. Mayo Clinic.
  9. “Multivitamin and iron supplementation…”. US National Library of Medicine.
  10. “Treatment of depression…”. US National Library of Medicine.
  11. “Multivitamins during pregnancy linked to…”. The Irish Times.
  12. “Pregnancy and prenatal vitamins”. WebMD.
  13. “Vitamin E: Benefits for your eyes…”. All About Vision.
  14. “Should you take vitamins for eye health?”. Cleveland Clinic.
  15. “Joint pain”. WedMD.
  16. “Beneficial interactions between B vitamins and…”. The FASEB Journal.
  17. “Effect of vitamin E and…”. US National Library of Medicine.
  18. “Use of multivitamins, intake of B vitamins…”. US National Library of Medicine.
  19. “Role of vitamin E on oxidative stress…”. US National Library of Medicine.
  20. “Evaluation of serum vitamins A and E…”. US National Library of Medicine.
  21. “The best vitamins and minerals for seniors”. US News.

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